Vă explicăm ce este un stil de viață, originea acestui concept și exemple de stiluri de viață sănătoase și dăunătoare.
Ce este un stil de viață?
Când vorbim despre stil de viață sau obiceiuri de viață, de obicei ne referim la o combinație de factori tangibili și intangibili, adică aspecte fizice și psihologice sau culturale care alcătuiesc modul de viață al unui individ sau al unui grup al acestora.
Cu alte cuvinte, este o preferință în ceea ce privește tipul de alimente consumate, activități desfășurate și obiceiuri recurente, care definesc modul de viaţă (cel mod de viață, în engleză) de a persoană, sau a unui comunitate.
Este un concept sociologic, care permite o abordare a idei, valorile Y comportamentelor a comunităţilor umane. Conceptul a apărut în anii 1910 și este atribuit psihologului austro-ungar Alfred Adler (1870-1937), care l-a definit inițial drept „sistemul de reguli de conduită dezvoltat de indivizi pentru a-și atinge scopurile în viață”. Astăzi, este mai degrabă înțeles ca calea aleasă de a trăi.
Utilizarea conceptului a devenit extrem de populară după 1928. A fost asociată în principal cu anumite idiosincrazii din gastronomie (stil de viață mediteranean, stilul de viață american etc.).
În consecință, la sfârșitul secolului, a început să fie asociat și cu longevitatea și ratele de îmbolnăvire, până la punctul în care astăzi există multe dezbateri despre care obiceiuri sunt sănătoase sau dăunătoare pentru o viață sănătoasă, lungă și activă, adică , care sunt stilurile de viață sănătoase și care sunt cele dăunătoare.
Stiluri de viață sănătoase
Deși există loc de dezbatere cu privire la alimentele și în ce cantități sau frecvențe sunt sănătoase pentru organismul uman, medicii tind să manifeste o preferință pentru anumite stiluri de hrănire și, mai ales, prin combinarea sa cu anumite scheme de activitate fizică. Astfel, există mai mult sau mai puțin un consens cu privire la ce este un stil de viață sănătos și presupune susținerea:
- O dietă echilibrată, adică să consumăm alimente din toate grupele din piramida nutrițională, în proporții adecvate și în porții doar suficiente pentru a ne întreține fără a slăbi, dar fără să ne îngrășăm nici. Aceasta înseamnă că trebuie să consumăm zilnic 30-40 de kilocalorii pe fir de greutate, după următoarea distribuție: 50-55% glucide, 15-20% grăsimi mononesaturate (și 5% polinesaturate și nu mai mult de 7-8% saturate) și 10% proteine. Aceasta include un aport zilnic de 20-25 de grame de fibre vegetale.
- O rutină de exerciții fizice, care implică în general 30 de minute pe zi de activitate fizică care îți permite să arzi excesul de energie (grăsimi) și să întărești mușchii și oasele.
- Una buna igienă personal, care include spălarea corpului, spălarea mâinilor (mai ales înainte de a mânca), igiena bucală și dentară și igiena mediului în care trăim. Aceste condiții ne vor ajuta să ne îmbolnăvim mai rar.
- O viață socială îmbogățitoare, adică cultivarea afecțiunilor și prieteniilor, a iubirilor și a companiei, deoarece suntem animale gregare, deci acceptarea și apartenența sunt sentimente foarte puternice în psihicul nostru. Necesitatea unui minim de viață socială pentru a duce o existență sănătoasă este mai mult decât demonstrată.
- O viață emoțională și psihologică stabilă, pentru care comunicare, psihoterapie dacă este necesar, și evitați situațiile sau substanțele care tulbură sănătatea mintală.
Stiluri de viață dăunătoare
La fel cum există stiluri de viață sănătoase, există și stiluri de viață dăunătoare, care amenință Sănătate, și că ele ne pot duce la o existență mai scurtă, mai afectată de boli și afecțiuni. În general, stilurile de viață dăunătoare includ:
- Diete putin variate, compuse dintr-un singur sau cateva ingrediente din diferite grupe, mai ales cand asta inseamna consumul unor cantitati mari de grasimi (in special polinesaturate sau saturate), cantitati mari de zaharuri si carbohidrati si, in general, carne rosie abundenta. Acest tip de dietă este legat de apariția timpurie a obezitatea, diabet și cancer. Cu toate acestea, o dietă prea austeră poate duce și la anemie sau deficiență de vitamine.
- Viața sedentară, adică lipsa totală și prelungită a exercițiilor fizice, care favorizează acumularea de grăsime, slăbește țesuturile musculare și complică și mai mult consecințele unei alimentații necorespunzătoare. Hipertensiunea și obezitatea sunt direct legate de stilul de viață sedentar.
- Consumul excesiv de tutun și alcool, printre alte substanțe cu impact nociv asupra organismului, a căror legătură cu boala este amplu dovedită. Fumatul nu este doar un factor de cancer și boli coronariene, ci și un distrugător al mucoasei bucale; Între timp el alcoolism distruge celulele hepatice și contribuie la îmbătrânire. Ca să nu mai vorbim de drogurile ilegale, al căror efect asupra vieții este dezastruos, având în vedere componenta lor de dependență.
- Lipsa de igienă, atât în ceea ce privește organismul, dinții, cât și în raport cu mediul înconjurător, deoarece aceasta încurajează apariția bolilor și contribuie la deteriorarea condițiilor de viață. Acesta este un factor deosebit de important în țările cu infrastructură de serviciu public deficitară, așa cum este adesea cazul în așa-numita lume a treia.
- Izolarea socială, deoarece fiind animale gregare, oamenii se ofilesc în singurătate și în absența unor contacte sociale semnificative: dragoste, prietenie, părtășie etc. În cuvintele gânditorului englez John Donne, „niciun om nu este o insulă”.
- Stresul cronic, denumit adesea „ucigașul tăcut”, pare să nu aibă un impact major asupra calității vieții oamenilor, dar pe termen lung un model de viață cu niveluri ridicate și susținute de stres afectează hipertensiunea arterială și duce la probleme precum insomnia, care la rândul lor au consecinţe negative asupra psihicului şi asupra metabolism.