Faze de somn profund

Unele dintre celulele corpului nostru sunt foarte active în timpul somnului profund. În acest timp, organismul prelucrează un număr deosebit de mare de proteine pentru a repara deteriorarea celulelor și pentru a le forma noi. Permanent prea scurt sau complet lipsește Faze de somn profund privează organismul de șansa de a se regenera și de a deschide ușile pentru boli metabolice, procese de îmbătrânire prematură și tulburări ale apărărilor proprii ale organismului până la tulburări autoimune și cancer.

Care sunt fazele de somn profund?

Imediat după faza de somn de 20-30 minute, începe primul somn profund, care la 30-60 minute este considerat cea mai lungă și cea mai intensă fază de regenerare.

Oamenii au cinci faze de somn, dintre care fazele 3 și 4 sunt somnul profund. Nu visăm în această perioadă. În faza 1 și 2 adormim sau somnul este superficial. Cele cinci faze de somn sunt repetate de până la 6 ori în aceeași ordine: faza 1, 2, 3, apoi invers 4, 3, 2 și la sfârșit fiecare REM. Acest lucru se întâmplă în cele 7-8 ore de care are nevoie un somn sănătos.

Un ciclu complet este întotdeauna în jur de o oră și jumătate. Imediat după faza de somn de 20-30 minute, începe primul somn profund, care la 30-60 minute este considerat cea mai lungă și cea mai intensă fază de regenerare. Spre dimineață, ultimul somn profund durează doar câteva minute. Fazele de somn REM, pe de altă parte, sunt cele mai lungi în orele dimineții. O astfel de fază de vis REM urmărește fiecare fază de somn profund.

Funcție și sarcină

Somnul preia o treime din viața unei persoane. Dacă acest somn lipsește, recunoaștem rapid consecințe precum epuizare, iritabilitate și lipsa de concentrare.

În timpul somnului adânc, corpul repară majoritatea structurilor și organelor celulare importante. Apărările organismului produc substanțe imune importante. Persoanele active din punct de vedere fizic și persoanele cu un metabolism rapid au de obicei perioade mai lungi de somn profund, care sunt considerate în mod popular o fântână a tinereții, așa cum se întâmplă în binecunoscutul somn de frumusețe.Acest lucru este justificat în sens medical.

Funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi tensiunea și respirația musculară, bătăile inimii, tensiunea arterială sau temperatura corpului se amestecă atunci când nu există un somn adânc sau prea scurt. Hormonii și metabolismul au nevoie de ritmul natural al atenției și al somnului, al odihnei și al activității.

Tensiunea arterială, activitatea digestivă și tensiunea musculară scad atunci când dormim. Presiunea arterială și temperatura corpului scad, în special în timpul somnului profund. Hormonii de creștere sunt eliberați, care stimulează repararea celulelor și stimulează și întăresc sistemul imunitar.

În același timp, ceea ce a fost învățat și impresiile din memoria pe termen scurt sunt copiate în cortexul cerebral, memoria intermediară este golită din nou, ca să zic așa, și pregătită pentru experiențe noi. Articolele relevante sunt sortate și reactivate în perioadele de repaus.

Dimineața - imperceptibil și natural pentru noi - întregul sistem al corpului este consolidat. Somnul profund promovează astfel bunăstarea noastră, ne îmbunătățește capacitatea de a ne concentra și de a învăța și ne întărește sistemul imunitar.

Somnul adânc este o vacanță scurtă pentru trup și suflet. Mușchii se relaxează, tensiunea arterială și circulația sunt reduse, iar cortizolul hormonal de stres este cel mai mic în comparație cu alte faze ale somnului.

În faza 5, somnul de somn REM, tonul muscular este apoi relaxat maxim, ochii flutură și se rostogolesc și oamenii visează. Fazele de adormire și somn ușor sunt scurte, durează doar 10, 20 sau 30 de minute.

Vă puteți găsi medicamentul aici

➔ Medicamente pentru tulburările de somn

Boli și afecțiuni

Când lipsește somnul, nivelul hormonului de stres cortizolul crește în sânge. Dacă o persoană are o lipsă permanentă de somn sau o durată de somn foarte neregulată sau chiar adormi, acest lucru poate avea deja un efect negativ asupra apărării organismului, deoarece prea mult cortizol noaptea înseamnă stres constant. Acest lucru dăunează cortexului suprarenal și afectează în mod direct metabolismul.

Următoarea consecință poate fi eliberarea de insulină și metabolismul zahărului, care reglează capacitatea organismului de a face față glucozei. În fazele scurte de creștere a copiilor și a somnului întrerupt din cauza bolii, puteți simți deja aceste efecte, care se regenerează imediat ce s-a încheiat faza critică. Cu toate acestea, dacă starea persistă, tulburările de sănătate se instalează.

Lipsa persistentă de somn poate fi legată de creșterea în greutate și un risc crescut de apariție a diabetului. Cifra de afaceri totală este redusă, metabolismul glucozei poate fi perturbat în permanență, ceea ce duce la un apetit nestăpânit, în special pentru alimentele bogate în calorii. Începe cercul vicios. Chiar și după o săptămână de schimburi cu mai puțin de șase ore de somn pe noapte, mai mult de 700 de gene sunt deteriorate pe noapte.

Lipsa somnului profund este un factor de risc pentru obezitate și multe afecțiuni metabolice. Aceasta înseamnă că procesele armonioase ale corpului sunt perturbate sensibil pentru a menține un echilibru energetic. Senzația naturală de apetit sau foame, echilibrul aprovizionării cu energie și consumul de energie se transformă rapid în zonele diabetului zaharat tip 2 în cazul privării de somn.

Cu o privare de somn foarte lungă, oamenii au halucinații, tulburări de personalitate sau depresie și chiar gânduri de sinucidere.

Cu bătrânețea, însă, fazele de somn profund scad în mod natural. Acest lucru nu este un motiv de îngrijorare, deoarece puiul de amiază este o pauză minunată între persoanele în vârstă, iar activitatea generală scade oarecum. Aceasta înseamnă că este nevoie de mai puțin somn de noapte. Cu toate acestea, dacă vrei să fii activ și plin de viață la bătrânețe, cu sănătate maximă, ai face bine să te îngrijești cu drag de tine și de fazele tale de somn profund sănătos.

Lipsa somnului adânc poate avea următoarele efecte: