• Ce este tristetea?
• De ce ne simțim triști?
• Expresia corporală a tristeții
• Consecințele tristeții
• Cum să înfrunți și să aline tristețea?

Vă explicăm ce este tristețea, cauzele, consecințele ei și modul în care este exprimată în corp. De asemenea, cum să o faci și să o atenuezi.

Intensitatea tristeții depinde de obicei de severitatea stimulului care o declanșează.

Ce este tristetea?

Numim de obicei tristețe (din latină trist), la o stare afectivă caracterizată prin durere sau suferință emoțională, adică prin deteriorarea dispoziției, opusul bucuriei. O exprimăm de obicei prin depresie, lacrimi, plâns sau lipsă de energie și apetit, printre multe alte simptome posibile.

Potrivit psihologului american și pionier în studiul emoțiilor Paul Enkman, tristețea ar trebui înțeleasă ca una dintre cele șapte emoții universale ale ființă umană, împreună cu furie, dispreț, frică, dezgust, fericire si surpriza. Aceasta înseamnă că toată lumea suferă de ea la un moment dat și că nu indică în niciun caz tulburări mintale sau mintale. Probleme de altă natură.

Tristețea este un sentiment trecător (aceasta este principala lui diferență cu privire la anumite probleme, cum ar fi depresie) derivate în prima copilărie din frică.

Cu toate acestea, ca toate emoțiile, cuprinde o serie de stări emoționale, de la dezamăgire și descurajare, printre cele mai puțin intense, până la durere, durere și mizerie, printre cele mai intense. În mod logic, intensitatea tristeții corespunde în general cu severitatea sau gravitatea stimulului care o declanșează.

În același timp, este posibil să simțim tristețe în absența stimulilor imediati, iar în acele cazuri îi dăm de obicei alte nume, precum melancolie sau nostalgie (atunci când memoria o provoacă) și de multe ori o percepem împreună cu alte tipuri de emoții, cum ar fi furia sau frica. Nu trebuie să uităm că spectrul emoțional uman este vast, complex și divers.

De ce ne simțim triști?

Tristețea poate fi declanșată din motive foarte diferite, având legătură cu istoria persoană sau cu situația lor existențială, emoțională sau familială. Cu toate acestea, cei mai frecventi factori declanșatori ai tristeții sunt de obicei următoarele:

• Pierderi. The moarte a unei rude sau a unei persoane iubite sau admirate, destrămarea unui cuplu sau chiar distanța geografică față de persoanele menționate (cum ar fi în emigrare sau într-o călătorie foarte lungă).
• Respingere. Să fii respins de un potențial iubit sau să ni se refuze intrarea într-un grup de prieteni sau să ne umilești în mod public și să ne facem să ne simțim disprețuiți de alții.
• Esecul. Frustrarea așteptărilor noastre cu privire la ceva important, sau anularea unui eveniment pe care ni l-am dorit intens, sau împiedicarea unei inițiative personale în care investim timp, efort și speranță.
• Dezamăgirea. Trădarea unei persoane dragi, încălcarea unei promisiuni extraterestre sau vreo situație în care ne simțim că emoțiile ne sunt încălcate de o persoană în care avem încredere.
• Tranziția. Pierderea unui aspect al nostru identitate personala din cauza schimbări tranziții personale și ale vieții, cum ar fi schimbări de locuri de muncă, absolviri etc.

Expresia corporală a tristeții

Expresia facială a tristeții reflectă o mai mare introversie.

Tristețea îi impune Corp anumite reacții previzibile, în special în trăsăturile feței, al căror scop este exprimarea socială a stării de spirit. În general, o persoană tristă va avea câteva dintre următoarele reacții corporale:

• Corpul tău va fi în jos, cu pierderea tonusului muscular și o postură cocoșată sau cocoșată.
• Privirea lui va tinde să o evite pe cea a altora și să se fixeze pe puncte nedeterminate, reflectând o mai mare introversiune.
• Fața ta va tinde să-și piardă fermitatea, cu buzele și pleoapele curbate în jos, iar sprâncenele întâlnindu-se în centrul sprâncenei în sus.

Pe de altă parte, veți avea senzații de strângere în piept, greutate la nivelul membrelor, ochi umezi și lipsă de apetit. Toate acestea pot fi sau nu însoțite de plâns, lamentări sau lacrimi tăcute.

Acum, din punct de vedere neurologic, tristețea este asociată cu o scădere a serotoninei la nivelul creierului și o creștere a activității neuronale în lobul temporal, cerebelul temporal, vermisul, mizefalul, putamenul și caudat.

Consecințele tristeții

Tristețea este o emoție dureroasă, dar are un scop specific în viața noastră emoțională, care este să ne atragem atenția asupra unui eveniment important din punct de vedere emoțional. Cu alte cuvinte, ne permite să facem față durerii emoționale, pierderii și durerii, prevenind astfel aceste emoții să se cuibărească în tăcere în noi și apoi să se exprime în moduri mai puțin controlabile sau imprevizibile.

Pe de altă parte, tristețea (a noastră și a celorlalți) ne invită empatiza cu durerea celorlalți, care este cheie pentru construcția țesutului social al ființelor umane, și poate avea și un rol cathartic, adică de epurare emoțională, care ne lasă reînnoiți și întăriți. Din acest motiv, mulți oameni caută să treacă prin experiențe artificiale (filme, cărți etc.) care induc tristețe temporară, gestionabilă și superficială.

În general, trebuie să înțelegem tristețea ca un moment de tranziție între o atitudine nereușită sau o panoramă emoțională invalidă și altele noi. În acest sens, de obicei constă dintr-o emoție adaptativă, parte a unui proces de schimbare.

Cum să înfrunți și să aline tristețea?

Primul lucru de știut, atunci când avem de-a face cu tristețea, este că este o emoție naturală și necesară, prin care în mod normal ar trebui să o putem trece fără a aduce consecințe mai catastrofale în viața noastră. Adică, tristețea este o reacție firească la un eveniment dureros și nu are rost să te prefaci că trăiești o viață complet lipsită de sentimente triste.

Acestea fiind spuse, există reacții naturale la tristețe:

• Izolarea, deoarece căutăm să ne retragem de ceea ce ne-a provocat durere și „ne lingăm rănile”, la figurat, singuri sau însoțiți de cei pe care îi considerăm parte din mediul nostru intim și sigur.
• Distragerea atenției, deoarece mulți oameni preferă să evite durerea pe care o simt prin activități recreative sau să le inducă la o bucurie necesară. Cu toate acestea, această distragere a atenției poate funcționa doar pentru o perioadă de timp și, în cele din urmă, tristețea va trebui să fie tratată, indiferent dacă vrem sau nu. Oamenii care nu pot face acest lucru riscă să cadă mai adânc mai târziu sau să întreprindă acțiuni iresponsabile în timp ce fug de tristețe.
• The vulnerabilitate, adică expresia durerii în mod deschis, invitând la compasiunea altor oameni și permițând emoției să-și încheie ciclul. De multe ori singura modalitate de a trăi tristețea sănătos este să plângi.

Dacă tristețea nu cedează în timp, dar ajunge să se agraveze în depresii sau alte afecțiuni cronice care împiedică funcționarea vitală, poate fi necesară intervenția unui specialist (psihologi sau psihoterapeuți) care oferă instrumente psihice sau medicale suplimentare, astfel încât tristețea să-și încheie ciclul și să se deschidă o nouă etapă pentru persoană.