Antrenament autogenic

Acest articol descrie tehnica de antrenament autogenic de relaxare, cunoscută și sub denumirea de autosugestie. Inițial, antrenamentul autogenic a fost utilizat în psihoterapie pentru a îmbunătăți calitatea psihologică și fizică a vieții. Din acest punct de vedere, antrenamentul autogenic este de asemenea considerat a fi o auto-relaxare concentrativă. Mintea și corpul lucrează împreună și încearcă să creeze calm și relaxare prin tehnicile de antrenament autogenic.

Tulburări funcționale ale corpului și minții

Ca orice știință, medicina împarte diferitele boli în grupuri mai mici și mai mari. Medicul rezumă bolile care sunt cauzate de microorganisme, bacterii sau virusuri și care pot fi transmise ca boli infecțioase. Un alt grup include, de exemplu, tumorile, o altă vătămare și așa mai departe. Spre deosebire de aceste boli organice sunt așa-numitele tulburări funcționale. Diferența în comparație cu bolile organice este că, în cele din urmă, cele mai mici blocuri de construcție, celulele, sunt afectate, în bolile funcționale, pe de altă parte, activitatea, funcția, este de obicei afectată fără o modificare semnificativă a structurii celulare.

Cauza disfuncției constă într-o activitate controlată temporar incorect a organelor individuale. Această reglare este realizată de sistemul nervos cu corpurile sale de control și căile nervoase lungi de câteva sute de kilometri. Cel mai înalt nivel de control este creierul. Aici, stimulii din lumea exterioară prin organele senzoriale, precum și senzațiile de temperatură, durere și poziție din sfera corpului sunt înregistrate, analizate și transformate în impulsuri adecvate.

Interacțiunea foarte fină a organelor individuale și a părților organelor cu mediul poate fi perturbată. Această afecțiune se manifestă în fenomene precum insomnie, sentimente de opresiune în zona pieptului sau a inimii, în tulburări circulatorii și altele, posibil și în plângeri predominant psihologice, cum ar fi frica de a înroși, frica de a traversa strada, frica în spații strânse, creșterea sau starea de spirit depresivă .

Pregătire autogenă ca tratament psihoterapeutic

Aceste boli pot fi tratate cu metode psihoterapeutice, printre altele. Unul dintre aceste tipuri de tratament este antrenamentul autogen. Pe baza cunoștințelor că tulburările funcționale apar în sistemul nervos central ca urmare a situațiilor de conflict, este important să ajutăm sistemul nervos și întregul organism să-și recâștige o activitate de reglare adecvată. Chiar și la persoanele sănătoase, puterea scade pe parcursul zilei. Cu toate acestea, este complet regenerat de somn. Pentru o comparație picturală, se poate gândi la tragerea curentului dintr-o baterie și la reîncărcarea ulterioară a acesteia, fără ca această comparație să reflecte corect procesele reale.

Dacă o persoană suferă de tulburări de somn, disponibilitatea sistemului său nervos de a reacționa este doar insuficient reîmprospătată. Cu toate acestea, dacă adormiți doar ocazional prost sau dacă te trezești noaptea, asta nu contează. Cu toate acestea, este diferit în cazul tulburărilor de somn pe termen lung. În multe dintre aceste cazuri, instruirea autogenă ajută. Este utilizat atât pentru a oferi sistemului nervos epuizat lipsa de odihnă, cât și pentru a crea o alternativă sănătoasă între activitatea încordată și odihna relaxantă, odihnitoare pentru a preveni epuizarea.

funcționalitate

Pe ce se bazează această metodă? Se bazează pe experiențele care ar putea fi dobândite prin hipnoză. În hipnoză, medicul pune pacientul într-o stare asemănătoare somnului, cu cuvinte calmante. Mușchii se relaxează, brațele și picioarele se simt mai grele decât de obicei, circulația sângelui este uniformă și intensificată, ceea ce este perceput ca o căldură plăcută. Deoarece hipnoza reprezintă o stare asemănătoare somnului, se observă, de asemenea, o secvență de respirație mai calmă și mai lentă sub efectul ei. Inima bate mai liniștit. Majoritatea zonelor creierului s-au odihnit în timpul somnului. Deci stimulii de mediu nu mai pătrund adânc adormiți. Doar centrele vitale, care sunt utilizate pentru a menține respirația, circulația și activitatea inimii, continuă să funcționeze cu un "întrerupător cu flacără scăzută".

Faptul că este posibil să se producă aceste modificări asemănătoare somnului în hipnoză prin cuvinte calmante de la medic se explică prin unitatea tuturor proceselor de viață ale unui organism.

Două exemple de explicat: Când studiem foame meniul într-un restaurant, se întâmplă adesea ca gurile noastre să fie din ce în ce mai salive. Cuvintele scrise excită aceleași celule din creierul nostru ca alimentul în sine, ceea ce determină eliberarea crescută de salivă. Același proces poate fi declanșat de imaginația pură. Dacă ne gândim foarte mult la mușcarea într-o lămâie, rezultatul este săvârșirea salivării. Deci imaginația intensă declanșează fenomene fizice.

În timp ce medicul sugerează ideile pacientului cu hipnoză, medicul în formarea autogenă este atât medicul, cât și pacient într-o singură persoană. El creează el însuși ideile adecvate, astfel încât să devină pictoriale pentru el și le experimentează în același timp. După cum s-a descris deja, obiectivul antrenamentului autogen este recuperarea sistemului nervos. Modul de a face acest lucru este prin relaxare fizică. Ca metodă de tratament, antrenamentul autogenic aparține mâinilor medicului experimentat și psihoterapeutului, care îl folosește numai după ce o examinare amănunțită a arătat că pacientul este potrivit pentru acesta.

Prin urmare, ne sfătuim urgent să „încercați”, fără îndrumare și control medical. Îndoieli despre eficacitatea acestei metode de tratament aproape întotdeauna obiectează că poate fi doar o experiență imaginată în care nimic nu se schimbă cu adevărat în organism. Cu toate acestea, studii științifice exacte au arătat clar că are loc o schimbare fizică reală, ceea ce poate fi demonstrat, printre altele, în scăderea curenților de activitate musculară.

Comutarea devine și mai clară atunci când experimentează căldură prin presupunerea că brațul drept și mai târziu întregul corp sunt calde, cu un flux de sânge crescut, ceea ce poate fi observat clar în creșterea temperaturii pielii. Datorită obiecției importante, totuși, ar trebui menționat un alt fenomen, pe care toată lumea ar putea să-l observe deja în sine, experiența fricii. Dacă cineva simte o teamă intensă, corpul reacționează în același timp prin îngustarea vaselor de sânge. Pielea devine palidă, pupilele se dilată, mâinile încep să tremure mai mult sau mai puțin puternic, porii vărsă din ce în ce mai mult.

Dacă persoana în cauză reușește să depășească frica, aparițiile fizice dispar după un timp. Pe de altă parte, frica dispare și cel puțin este slăbită în mod semnificativ, dacă manifestările fizice pot fi amortizate sau suprimate.

Perioada de timp în care se învață practica antrenamentului autogen variază foarte mult. Depinde de tipul și durata tulburărilor funcționale care trebuie eliminate. Dar, mai presus de toate, depinde de natura persoanei în cauză și de intensitatea practicii. Pregătirea autogenică este, după cum sugerează și numele, antrenament.

În principiu, toate tulburările funcționale sunt potrivite pentru tratamentul cu această metodă. Acestea includ tulburările de somn menționate la început, afecțiuni cardiace (de exemplu, nevroză cardiacă, aritmii cardiace psihosomatice și palpitații cardiace), respirație strânsă, dureri de cap, tulburări circulatorii, dar și anxietate (de exemplu, tulburări de anxietate, atacuri de panică) și tulburări de concentrare, dacă nu trebuie tratate prin alte proceduri psihoterapeutice sau medicale.

Antrenamentul autogen nu numai că servește la eliminarea tulburărilor care au apărut deja, ca profilaxie, de asemenea, previne stările de epuizare (de exemplu, sindromul de ardere). În plus, oferă oamenilor sănătoși oportunitatea de a-și crește performanța fizică și psihică generală prin pauze de relaxare bine dozate.

Vă puteți găsi medicamentul aici