Deficitul de vitamina D

Lipsa de nutrienți nu este neobișnuită într-un stil de viață nesănătos și stresant. Este răspândit și în țările cu o ofertă alimentară abundentă Deficitul de vitamina D.

Ce este deficitul de vitamina D?

O deficiență de vitamina D apare atunci când nevoia organismului de această vitamină nu este satisfăcută suficient. O deficiență poate fi determinată prin valorile sângelui. O concentrație normală a precursorului vitaminei D (vitamina D3) în sângele unei persoane adulte este de 20 până la 60 ng / ml (cel puțin vara aceste valori ar trebui atinse fără supliment). Dacă valorile sunt sub 10 ng / ml, aceasta indică faptul că persoana în cauză are Deficitul de vitamina D prezent.

cauze

La majoritatea oamenilor, concentrația de vitamina D în sânge este mai mică decât valoarea recomandată de 20 ng / ml sau 50 nmol / l. Lunile de iarnă sunt deosebit de riscante, deoarece vitamina D se formează în organism prin expunerea la soare. Deficitul de vitamina D poate apărea cu ușurință în lunile mai întunecate ale anului.

Simptome, afectiuni si semne

Cauza unei deficiențe de vitamina D este un aport sau o formare insuficientă a vitaminei. La rândul său, acest lucru se poate datora diferitor factori. În primul rând, cauza este lipsa luminii de zi. Deoarece formarea vitaminei D în organism este stimulată atunci când pielea este expusă la lumina soarelui.

Orice persoană care folosește un bloc de soare vara și nu permite radiațiilor UV să ajungă pe piele, care are pielea întunecată și care își acoperă puternic corpul, are un risc mai mare de a suferi de o deficiență de vitamina D. Chiar și iarna, când în mod natural este disponibilă mai puțină lumină solară, multe persoane suferă de o deficiență de vitamina D. În plus, există o deficiență dacă se ia prea puțină vitamina D cu alimente sau dacă organismul nu poate folosi vitamina D ingerată, de exemplu în boala celiacă, numită și sprue.

Diagnosticul și cursul bolii

Simptomele și plângerile tipice ale unei deficiențe în așa-numita „vitamină solară” D includ oboseala, abătutul și răsucirea mușchilor. Așa-numita depresie de iarnă poate fi cauzată de lipsa vitaminei D. De asemenea, pot apărea tulburări de somn și dureri în oase și picioare. Oasele pot deveni fragile, dureri de spate și deteriorarea discului.

Deoarece dacă există o deficiență de vitamina D, calciul din alimente nu mai poate fi încorporat corespunzător în oase. Depozitarea slabă a calciului în oase duce la o înmuiere a oaselor, o așa-numită osteomalacie. La copii, rahitism, se dezvoltă o deformare a capului, coloanei vertebrale și picioarelor.

Sensibilitatea la infecții va crește, de asemenea, din cauza unui deficit de vitamine. De asemenea, poate exista o incidență crescută a reacțiilor alergice. Sensibilitatea la febră de fân, astm și urticarie (urticarie), de exemplu, poate fi crescută din cauza lipsei de vitamina D. În plus, poate duce la boli ale sistemului cardiovascular, în special insuficiență cardiacă.

Riscul de a suferi de boli autoimune, cum ar fi colita ulcerativă și tiroidita, precum și cancerul (în special cancerul de sân) este în creștere. La femeile însărcinate, pot apărea daune masive la copilul nenăscut, deoarece oasele și creierul fătului nu se pot dezvolta optim datorită deficienței. Boala gingiilor (parodontita) și diabetul sunt, de asemenea, favorizate de lipsa vitaminei D.

Dacă anumite semne sugerează o lipsă de vitamina D, un test de sânge poate ajuta la confirmarea diagnosticului. Dacă deficiența continuă, pot apărea daune permanente (de exemplu, boli tumorale, schizofrenie, depresie).

complicaţiile

O deficiență de vitamina D stresează organismul după un timp scurt. Persoana în cauză suferă apoi de tulburări de concentrare, plângeri cardiovasculare și / sau dureri musculare. În cursul urmării, căderea părului, tulburările de somn și nervozitatea apar. Complicații grave apar dacă deficiența de vitamina D nu este corectată.

Apoi apar daune permanente și crește riscul de boli mintale, cum ar fi schimbările de dispoziție și depresia. În cazuri severe, convulsiile epileptice apar ca urmare a unei deficiențe de vitamina D, care sunt asociate cu un risc acut de rănire și posibile reacții de șoc pentru persoana în cauză. Posibile boli secundare ale simptomelor deficienței sunt, de exemplu, astmul, scleroza multiplă și cancerul.

Deficiența de vitamina D pare să promoveze și dezvoltarea uitării, tulburărilor de memorie și Alzheimer. Tulburările de creștere pot apărea la copii. La copiii mici, deficiențele conduc la modificări ale sistemului scheletului (rahitism), care sunt asociate cu alinieri greșite și alte complicații.

Dacă preparatele cu vitamine sunt supradozate, în timpul tratamentului se poate produce intoxicație. Unele suplimente conțin și aditivi care pot provoca alergii și simptome de intoleranță. Dacă vitamina D este administrată intravenos, există riscul de rănire, infecție și sângerare.

Când trebuie să te duci la doctor?

Oamenii care suferă de o deficiență de vitamine își pot ameliora adesea simptomele schimbându-și stilul de viață. În special în stadiile incipiente ale simptomului deficienței, măsurile de auto-ajutor pot oferi o compensație necesară pentru a elimina dezechilibrul. Ingerarea alimentelor, obținerea suficientă exerciții fizice în aer liber și adoptarea unui stil de viață sănătos pot contribui la recuperare.

În cazul unei deficiențe de vitamina D, este deosebit de importantă lumina de zi. Din acest motiv, șederile în aer curat ar trebui să aibă loc zilnic. La primele semne de insomnie, probleme de spate, depresie sau stare generală de rău, ar trebui să verificați dacă rutina zilnică este optimizată pentru nevoile organismului.

Aportul de aliment trebuie verificat pentru ingredientele acestuia și tipul preparatului controlat. Este important să aveți mâncare proaspătă. Dacă simptomele persistă pe o perioadă lungă de timp sau dacă neregulile de sănătate sunt din ce în ce mai evidente, trebuie inițiată o vizită de control cu ​​un medic. Se recomandă o examinare dacă există durere, probleme emoționale sau răsucire musculară repetată.

Schimbările de spirit, un număr crescut de boli, tulburările ritmului cardiac, precum și o senzație de boală indică o tulburare de sănătate. Pentru a clarifica reclamațiile, este recomandabilă o vizită la medic. Un test de sânge poate fi utilizat pentru a determina amploarea deficienței de vitamine.

Terapie și tratament

Tratarea deficienței de vitamina D este destul de simplă. În primul rând, puteți încerca să expuneți corpul la lumina soarelui mai intensă. În acest scop, poate fi utilizată o lumină artificială UV (într-un solar). Dacă acest lucru nu este posibil (de exemplu, datorită unei alergii solare sau a unei sensibilități speciale la lumină), se pot utiliza mai mult alimente care au un conținut deosebit de ridicat de vitamina D.

Acestea includ alimente precum ouă, organe (în special ficatul de vită și păsările de curte), avocado, pește gras, ciuperci (în special ciuperci), nuci de toate felurile și brânză. În mod alternativ, deficiența de vitamina D poate fi compensată și prin preparate adecvate din magazinul farmaceutic sau farmacie, de exemplu, sub forma unui preparat multivitaminic sau a unei monopreparate cu vitamina D. Dacă există deja o deficiență, trebuie utilizat un preparat cu doze mai mari, eventual în consultare cu medicul. poate fi folosit.

profilaxie

Pentru a preveni o deficiență de vitamina D, trebuie să aveți grijă să rămâneți în mod regulat în aer curat în lumina zilei. În timpul verii, o jumătate de oră pentru a face soare cu un filtru slab de protecție solară poate fi de ajutor pentru a sprijini formarea de vitamina D prin piele. În timpul iernii, trebuie utilizate alimente cu un conținut deosebit de ridicat de vitamina D.

Trebuie asigurată o cantitate suficientă de vitamina D, în special la bătrânețe și în timpul sarcinii. Femeile aflate la menopauză pot beneficia, de asemenea, în special de un aport adecvat. Doza zilnică recomandată pentru un adult este de aproximativ 15 micrograme de vitamina D pe zi, ceea ce corespunde la 600 I.U.

Dupa ingrijire

Deficitul de vitamina D este foarte frecvent în latitudinile noastre relativ însorite, dar în multe cazuri poate fi compensat rămânând suficient în aer liber. Cei afectați ar trebui să petreacă timp în aer curat de mai multe ori pe săptămână, astfel încât organismul să poată folosi lumina soarelui pentru a produce suficientă vitamina D. Cel puțin 20 la sută din suprafața corpului ar trebui să fie expusă la soare.

Cremele solare împiedică absorbția luminii UV, care pune în mișcare producția de vitamina D. Desigur, nu ar trebui să vă expuneți la lumina soarelui prea mult timp, 15-20 de minute sunt de obicei suficiente.Lămpile de vară pot fi de asemenea folosite pentru a stimula producția de vitamina D a organismului.

În lunile cu puțin soare, în special, este recomandată o dietă adecvată pentru a oferi organismului suficientă vitamină D. Până la 20 la sută din nevoile zilnice pot fi acoperite cu alimente. La aprovizionarea cu vitamina D contribuie alimente bogate în grăsimi, cum ar fi heringul, macrou, somon, ton, coajă roșie, ficat, gălbenuș de ou, unt, smântână, precum și ciuperci, ciuperci porcini și candeliere.

Dacă, în ciuda tuturor eforturilor, lipsește vitamina D persistă, magazinele trebuie să fie completate pe termen lung, în consultare cu un medic. Vă pot ajuta suplimentele alimentare fără vânzare sau produsele prescrise medical și în special doze mari de la farmacie.

Puteți face asta singur

O deficiență de vitamina D poate fi adesea compensată prin obținerea de suficient exercițiu în aerul curat. Persoanele afectate ar trebui să petreacă timp la soare de trei până la cinci ori pe săptămână, astfel încât organismul să poată absorbi suficientă vitamină D. Cel puțin 15 până la 20 la sută din suprafața corpului ar trebui să fie expuse la soare. În mod alternativ, o lampă de zi poate fi folosită pentru a obține suficientă vitamina D în organism. În lunile de vară, exercițiile fizice la soare ar trebui să fie limitate la 15 până la 20 de minute pentru a evita arsurile solare.

Uleiul de soare și cremă de soare inhibă absorbția vitaminei D. În lunile cu puțin soare, se recomandă o schimbare a dietei. Dieta trebuie să fie bogată în ouă, ulei de pește și ulei de ficat de cod. De asemenea, sunt oferite emmentaler, quark, lapte de capră și alte produse lactate, precum și diverse pești și animale marine, cum ar fi stridii, hering sau somon.

Dacă semnele deficienței de vitamina D persistă, medicul generalist sau un internist trebuie să fie consultați în orice caz. Simptomele individuale, cum ar fi amețeli sau oboseală, pot fi ameliorate pe termen scurt prin somn și odihnă. Pe termen lung, dacă există o deficiență de vitamina D, depozitele de vitamine D ale organismului trebuie reînnoite.