Dacă renunți la fumat la timp, plămânii tăi se vor regenera. Riscul personal al multor boli este redus cu o viață fără fum. Conform studiilor, însă, unul din doi fumători se ferește să renunțe, deoarece se tem de creșterea în greutate. Ce se întâmplă cu creșterea în greutate fără fum și cum poate fi evitată?
Renunță la fumat
Toată lumea știe că fumatul este cancerigen. Nu doar riscul de cancer crește odată cu mâncarea de lux: pielea și întregul rest al corpului îmbătrânesc mai repede, deoarece până la 1015 radicali liberi curg prin corp cu fiecare pufă. Radicalii liberi îmbătrânesc organismul și joacă un rol major în dezvoltarea bolilor.
Bolile degenerative precum Alzheimer și bolile autoimune precum scleroza multiplă sunt acum din ce în ce mai asociate cu formarea de radicali liberi. Chiar și infertilitatea este favorizată de expunerea la fumul de țigară.
Deoarece fumătorii nu numai că se otrăvesc, ci și cei din jurul lor, linia valorează de două ori. Regenerarea completă a plămânilor este de conceput, dar este nevoie de timp. După aproximativ zece ani, toxinele sunt defalcate. Cu cât linia este mai curând trasă de consumul de nicotină, cu atât mai bine. Pentru că nu întotdeauna înseamnă una Încetarea fumatului a dus și la creșterea în greutate.
Creșterea în greutate după renunțarea la fumat este supraestimată
Mulți fumători se tem să nu câștige mai mult sau mai puțin în greutate imediat ce se transpun într-o viață de nefumători. Această teamă nu este în totalitate nejustificată. Fumătorii activi au o supresie a apetitului legată de nicotină. În plus, aproximativ 200 de calorii sunt legate zilnic de poluanți. Acest lucru crește metabolismul grăsimilor.
Întrucât nefumătorii trebuie să sufere de apetit recurent în faza de renunțare și încep adesea să mănânce ritualizat ca substitut pentru consumul de nicotină, creșterea în greutate după renunțarea la fumat este mai mult decât povestirea soțiilor. Obezitatea este, de asemenea, nesănătoasă, este adesea argumentat în acest context.
Acest raționament este doar concludent la prima vedere. La a doua vedere, se dovedește că subiectul creșterii în greutate după renunțarea la fumat este clar supraestimat. Potrivit DKFZ, cei mai mulți oameni pot câștiga în jur de patru kilograme pe termen scurt, dar îi pierd în timp, de îndată ce metabolismul non-toxic s-a nivelat din nou.
Cinci sfaturi pentru a renunța la fumat fără a câștiga greutate
Există câteva sfaturi pentru a preveni excesul de kilograme de la renunțarea la fumat.
- Găsiți ritualuri înlocuitoare sănătoase
În loc să aducă țigara la gură, multe persoane dezvoltă ritualuri de înlocuire. După masă, de obicei, oamenii ajung la o țigară convențională. Unii foști fumători fac greșeala de a aduce un desert bogat în calorii în gură în locul unei țigări în faza de înțărcare. Mai bine un schnapps, bomboane fără zahăr, guma de mestecat sau o băutură răcoritoare. Ritualurile de înlocuire nu trebuie neapărat să fie legate de mâncare sau de băut. Centrul german de cercetare a cancerului sugerează scriburi pe hârtie, puzzle-uri cu cuvinte încrucișate sau redactare ca ritualuri înlocuitoare.
- Produse de înlocuire a nicotinei
Utilizați produse de înlocuire Fumătorii extreme sunt sfătuiți să utilizeze produse substitutive nicotinei în faza de renunțare la farmacii. Acești înlocuitori pot fi peticele de nicotină sau guma de mestecat. Preparatele de înlocuire reduc efectul creșterii în greutate. Sunt disponibile pastile și spray-uri nazale, precum și inhalatoare. Consultați un medic înainte de a utiliza orice produs înlocuitor. Nu numai că poate recomanda produse potrivite, dar poate oferi și sfaturi despre cum să renunți la fumat fără să câștigi în greutate.
- Începeți terapia de vorbire
Pentru a face față mai bine psihologic cu retragerea, sunt disponibile cursuri de renunțare la fumat, inclusiv terapie de vorbire.Toate problemele și experiențele din timpul înțărcării pot fi discutate în acest moment. Nefumătorii trebuie să învețe comportamente utile de la alții la cursuri. Hipnoza poate avea sens și în faza de înțărcare. În hipnoterapie, emoțiile sunt legate de a ajunge la o țigară și de a nu fuma în subconștient. În acest moment, de exemplu, supraalimentarea poate duce, de asemenea, la senzații negative. Cu toate acestea, eficiența hipnoterapiei nu a fost dovedită științific.
- Exercitiile ajuta
Pentru a limita, de asemenea, creșterea în greutate, un nutriționist recomandă ca nefumătorii-să-și poată distrage atenția cu exercițiile fizice. Nu numai atât: pofta de mâncare poate fi de asemenea limitată printr-un exercițiu regulat. Metabolismul este crescut și caloriile sunt reduse. Indiferent dacă sunt distanțe scurte cu bicicleta, treburile gospodăriei sau scările în loc de lift: orice fel de mișcare poate împiedica fumatul să crească în greutate. Un plus în plus: neplăcutul neîncetat observă cum plămânii lui sunt din ce în ce mai sănătoși, iar sportul devine din ce în ce mai distractiv.
- Mâncat sănătos
Pentru a nu câștiga în greutate în timpul renunțării la fumat, dieta joacă în mod natural rolul principal. Mesele cu conținut scăzut de calorii sunt în plan. Limonadele, chipsurile, dulciurile și alcoolul sugerate vor fi anulate. Plus multă băutură! Acest lucru limitează apetitul și detoxifică organismul. Nicotina stimulează metabolismul grăsimilor. Pentru a nu crește în greutate în timp ce renunțați la fumat, același efect poate fi obținut cu anumite alimente. Metabolizarea este, de asemenea, stimulată de cofeină, ouă, nuci și produse din cereale integrale, de exemplu.
Vă puteți găsi medicamentul aici
➔ Medicamente pentru încetarea fumatuluiConcluzie: mai bine fumat viu - nu vă temeți să vă îngrași
A continua fumatul doar de teama de a crește în greutate este absurd. Efectul care favorizează metabolismul nicotinei poate fi înlocuit cu o modificare a dietei. Oricine dezvoltă, de asemenea, ritualuri bazate pe exerciții fizice pentru a înlocui țigara nu trebuie să se teamă de creșterea semnificativă în greutate atunci când renunță la fumat. Dacă o faci corect, nu vei fi numai fumul și mai sănătos după câteva săptămâni, ci va dezvolta și o atitudine complet nouă față de viață. Există întotdeauna oportunități de a slăbi. Pe de altă parte, fumătorii au opțiunea de regenerare a plămânilor doar dacă pun o linie sub viața de fumat.
.jpg)
.jpg)
