Yoga în sarcină

În ciuda sarcinii, multe femei ar dori să continue sportul. Dacă nu este o sarcină cu risc, nu există nimic împotriva ei. Yoga în sarcină este foarte popular. Multe femei însărcinate folosesc yoga ca o oportunitate de a experimenta mai intens sarcina; De asemenea, yoga ajută femeile să se pregătească mai bine pentru procesul de naștere.

Ce face yoga în timpul sarcinii?

Yoga în sarcină este un sport popular - la fel de blând - care este practicat de mamele în așteptare pentru a rămâne în formă. Începutul ideal începe la a 13-a săptămână de sarcină. Din acest moment, fătul este încorporat ferm în uter, echilibrul hormonal este „bine ajustat”, iar placenta și-a început deja funcția completă.

Femeile însărcinate care doresc să înceapă yoga înainte de a 13-a săptămână de sarcină sau care au practicat deja yoga înainte de sarcină pot începe cu exerciții de yoga ușoare la începutul sarcinii. Este important ca medicul sau profesorul de yoga să fie întrebat în avans dacă nu există niciun risc. Dacă femeia se simte bine, poate continua să facă exerciții de yoga până la naștere.

Dacă o femeie alege yoga în timpul sarcinii, aceasta poate îmbunătăți stabilitatea ei pe de o parte și rezistența ei pe de altă parte. Relaxarea se află și în prim-plan. Femeia se pregătește pentru noul ei rol de mamă, dar, de asemenea, găsește odihnă în timpul exercițiilor, pentru a se recupera din sarcină sau pentru eventualele reclamații.

Fundația se formează prin reglarea și respectarea propriei respirații. Exercițiile Pranayama (așa-numita tehnică de respirație yogică) ajută femeile să-și readucă în echilibru funcția metabolică; gravida învață, de asemenea, să respire contemplativ. În timpul sarcinii, femeia află că poate stabili un contact intim cu copilul ei nenăscut prin respirație.

În cele din urmă, întreaga sarcină este o perioadă în care femeia trebuie să se concentreze pe de o parte și să se maturizeze pe cealaltă; elementul meditativ al yoga o ajută să învețe și să perceapă conștient aceste procese. Toate exercițiile ajută ulterior organismul să se pregătească pentru nașterea viitoare.

Mișcările stimulează sistemele circulatorii și limfatice și, de asemenea, promovează funcțiile vegetative ale corpului femeilor. Există, de asemenea, numeroase exerciții de yoga care pot ajuta împotriva simptomelor tipice de sarcină. Acestea includ dureri de spate, precum și dureri de tensiune sau probleme cu sciatica. Yoga poate ajuta, de asemenea, cu probleme de edem sau vene. De asemenea, yoga promovează flexibilitatea fizică, astfel încât copilul să aibă mai mult spațiu.

Organele mamei expectante sunt generate sau respirația este antrenată astfel încât procesul de naștere devine „mai ușor”. Drept urmare, yoga promovează și mobilitatea pelvină; mobilitatea coloanei vertebrale este de asemenea susținută. Alte aspecte care sunt benefice în timpul procesului de naștere.

Sfaturi pentru fanii de yoga însărcinate

Dacă femeia a practicat deja yoga înainte de sarcină, își poate continua cu ușurință exercițiile în timpul sarcinii. Pozițiile se realizează fie în poziție predispusă, în poziție în picioare sau în poziție laterală. Este important ca respirația să nu fie oprită în timpul exercițiilor de respirație.

În general, este recomandabil dacă femeia însărcinată nu se exagerează în timpul exercițiilor sau nu face exerciții care să streseze în primul rând mușchii abdominali. Dacă sunteți începători, ar trebui să faceți o pauză dacă întâmpinați disconfort sau probleme la spate. În timpul exercițiilor, este recomandabil ca femeia însărcinată să poarte haine confortabile și să încerce să inhaleze constant prin nas și să expire prin gură.

Femeia însărcinată nu trebuie să se apese niciodată de stomac sau, în cazul pozițiilor îndoite înainte, să se asigure că lasă suficient spațiu stomacului. Dacă apare amețeli sau femeia însărcinată se plânge de durere, ar trebui să oprească exercițiul. Întinderea puternică poate provoca, de asemenea, probleme și, prin urmare, trebuie evitată. Nu ar trebui subestimat riscul ligamentelor mame „supraestensibile” sau chiar ruperea.

Începători, în special, trebuie să fie atenți aici. De asemenea, trebuie evitate săriturile. Este important ca exercițiile sau pozițiile să curgă fluent. Dacă exercițiul a fost efectuat în poziție culcată, femeia însărcinată trebuie să se ridice întotdeauna din lateral sau să nu uite că percepe relaxare sau meditații finale după unitate. Dacă sunteți începători în yoga și ați început să faceți exerciții în timpul sarcinii, exercițiile ar trebui să fie efectuate ca parte a unui curs de sarcină yoga sau profesorul de yoga ar trebui să fie informat în prealabil despre sarcină.

O mai bună conștientizare a corpului prin yoga

Pentru femeile care sunt însărcinate, este important să fie conștienți în special de schimbările și procesele fizice. Dacă femeia alege yoga, alege și o sarcină mai conștientă. Diverse exerciții de respirație pot fi de asemenea utile în timpul procesului de naștere. Anumite exerciții ajută la antrenarea și întărirea podelei pelvine, astfel încât orice posibilă slăbiciune a vezicii urinare care poate apărea după naștere este prevenită.

Când să evitați yoga în timpul sarcinii

Dacă yoga este posibil sau nu, nu trebuie să fie decisă doar de femeie, ci mai degrabă trebuie să consulte medicul. Dacă există o sarcină cu risc ridicat, nu trebuie efectuate exerciții de yoga. Însă, dacă nu există motive de sănătate împotriva acesteia, începătorii yoga pot începe să facă și exercițiile în timpul sarcinii.