Exerciții de întindere

Exerciții de întindere este de obicei o expresie a antrenamentului fizic intensiv. Mușchii sunt supuși stresului la tracțiune, care este menit să obțină o mobilitate mai bună. Cu toate acestea, întinderea incorectă sau încordarea excesivă poate duce, de asemenea, la disconfort. Prin urmare, este important ca mișcările să fie efectuate ușor.

Ce se întinde?

Intinderea musculara face parte in primul rand din sporturile populare si competitive. În plus, reprezintă o parte importantă a fizioterapiei, în măsura în care întinderea este utilă și importantă, depinde de sportul individual și de condiția fizică. De asemenea, sunt criticate diferitele metode de întindere.

Acest lucru duce la discuții controversate între oamenii de știință sportivi și fizioterapeuți despre eficacitatea și execuția diferitelor exerciții. În general, întinderea periodică după exercițiu ar trebui să contribuie la o regenerare mai rapidă și la o sănătate îmbunătățită. Flexibilitatea și mobilitatea sunt crescute și se împiedică reducerea mușchilor datorită antrenamentului de forță. Poziția de întindere respectivă este menținută timp de cel puțin 20 de secunde. Tensiunea trebuie să fie clar vizibilă, dar corpul nu trebuie forțat într-o anumită poziție. După o sesiune de sport, ar trebui să acordați o atenție deosebită mușchilor încordați atunci când vă întindeți.

În trecut, întinderea se făcea deseori înainte și după exercițiu. În zilele noastre, întinderea înainte de activitatea efectivă este considerată mai puțin utilă. Dacă aveți întrebări sau îndoieli cu privire la întindere, fizioterapeuții și oamenii de știință sportivi sunt în special recomandate. Dacă aveți dureri după întindere, este posibil să doriți să vă adresați unui medic.

Funcția, efectul și obiectivele

Întinderea are obiective diferite. În primul rând, vrea să crească mobilitatea sportivului. Mobilitatea este definită ca raza de mișcare care poate fi realizată prin articulații, mușchi și țesut conjunctiv. Se face distincție între mobilitatea activă și pasiva. Mobilitatea activă descrie gama de flexibilitate care este creată numai pe baza mușchilor.

Pe de altă parte, mobilitatea pasivă implică utilizarea greutății corporale sau a forței externe. Deoarece mobilitatea depinde în primul rând de condițiile anatomice, ci și de elasticitatea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, întinderea regulată poate aduce îmbunătățiri. Cu toate acestea, exercițiile de întindere trebuie efectuate în mod consecvent. O gamă crescută de mișcare este benefică pentru anumite sporturi, cum ar fi kickboxingul sau muay thai. De asemenea, mobilitatea optimă favorizează coordonarea și puterea, ceea ce înseamnă că se poate observa o creștere a performanței.

În afară de cerințele sportive, întinderea ar trebui să mențină mobilitatea naturală a unei persoane. În decursul vieții, mobilitatea unui adult scade adesea semnificativ în comparație cu cea a unui copil mic. Exercițiile de întindere pot contracara acest lucru. Întinderea este, de asemenea, o măsură medicală. Aceasta se folosește atunci când o scurtare musculară sau o restricție articulară restricționează sever sistemul musculo-scheletic. Flexibilitatea obișnuită poate fi redobândită prin întindere. Cu toate acestea, mai ales după un accident, este important ca un fizioterapeut să fie prezent atunci când efectuează exercițiile. Doar atunci când pacientul a stăpânit întinderea își poate completa pregătirea acasă. În timpul întinderii, mușchiul este smuls.

Se face o distincție între două metode: întindere dinamică și statică. Cu întinderea dinamică, se presupune mai întâi poziția de întindere. Ulterior, mișcările de primăvară, ușor de măturat în postură ar trebui să ajute la eliberarea tensiunii, la îmbunătățirea coordonării și la creșterea mobilității. Întinderea dinamică este caracterizată de obicei printr-un stimul de întindere ceva mai slab și este utilizată în anumite sporturi ca parte a antrenamentelor de încălzire. O postură specifică este, de asemenea, adoptată în întinderea statistică. Sportivul rămâne apoi în poziția sa timp de aproximativ 20 de secunde fără alte mișcări.

După eliberare, postura de întindere este de obicei efectuată cel puțin a doua oară. O altă distincție se face cu întinderea statică. Întinderea statică pasivă este realizată și menținută prin ajutor extern. Acest lucru face mai ușor de controlat. În același timp, însă, întinderea statică pasivă este, de asemenea, considerată a fi mai puțin eficientă. În întinderea statică activă, sportivul întinde mai întâi mușchii. În cursul următor, eliberează tensiunea și intră direct în poziția de întindere.

Vă puteți găsi medicamentul aici

Riscuri, efecte secundare și pericole

Întinderea are avantaje în special pentru sportivi. Cu toate acestea, efectuarea neglijentă a exercițiilor poate duce și la disconfort. Dacă stimulul de întindere este prea puternic, apare o contracție în fibrele musculare, ceea ce asigură că mușchiul nu se rupe. Aceasta este într-adevăr o funcție de protecție. În același timp, efectul întinderii este mult afectat în acest fel.

În plus, un stres brusc de tracțiune trebuie criticat. Pot apărea leziuni musculare, mai ales dacă acest lucru se face într-un ritm rapid. De cele mai multe ori, corpul trimite semnale suficiente pentru a vă avertiza la suprasarcină. Dacă acestea sunt ignorate și întinderea este intensificată în ciuda durerii mai mari, apar leziuni ale cartilajelor și lacrimi de fibre în zona mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Structurile care au fost deteriorate înainte de exercițiul de întindere sunt în special în pericol.

Deoarece întinderea puternică după mai mult de 20 de secunde reduce adesea senzația de durere în țesut, astfel de leziuni apar uneori neobservate. Trebuie evitate exerciții de întindere intensivă asupra mușchilor afectați de mușchii dureri. Astfel, întinderea este un plus util la antrenament. Pentru a evita rănile și durerile, mușchii trebuie să se încălzească bine, iar exercițiul în sine trebuie să fie efectuat cu atenție.