Living fără griji: Cum să te eliberezi de creșterea constantă

Creșterea constantă pune eforturi asupra funcției sufletului și a corpului. Corpul și sufletul sunt în contact constant unul cu altul prin intermediul creierului. Stările de spirit pozitive și negative sunt traduse în semnale ale corpului. Gândurile negative determină dezvoltarea stresului și mai multe dintre hormoni adrenalină și cortizol sunt eliberate. Pe termen scurt, acest lucru duce la mai multă rezistență, pe termen lung pune eforturi asupra sistemului imunitar și a organelor corpului. Tensiunea musculară și reducerea sistemului imunitar duc apoi la boli. Există altele simple Metode de a te elibera permanent de creșterea constantă.

Gânduri negative într-o spirală nesfârșită

Brooding-ul nu are nicio legătură cu a te gândi la un fapt și a găsi soluții creative. Oamenii aflați în pericol se ocupă de întrebări care nu au răspunsuri concrete. Gândurile circulă fără obiectiv și fără o soluție la vedere. Ca într-un pas fericit, gândurile negative continuă și creșterea se intensifică.

Dacă un vecin nu spune salut, explicații simple precum „vecinul nu m-a văzut în grabă” sau „vecinul meu este doar o persoană nepoliticoasă” nu vor fi acceptate. Sunt luate în considerare tot mai multe posibilități negative și acestea atrag cercuri tot mai mari. „De ce alte persoane nu mă displace” sau „de ce sunt cineva care nu este observat de nimeni”.

Ruminările stâncesc și pregătesc terenul pentru dispozițiile depresive. Prăjirea poate apărea doar într-o stare în care atenția este concentrată asupra propriei persoane într-un grad mult crescut. Nimeni nu trebuie să fie expus permanent la gânduri negative. Este posibil ca Pentru a recâștiga controlul propriilor gânduri și pentru a opri creșterea.

5 moduri de a opri gândirea îngrijorătoare

Iată cinci metode pentru a ajuta la oprirea gândirii îngrijorătoare:

1. Recunoaște-ți grijile

Mulți oameni consideră că este util să scrie ceea ce le provoacă suferință. Dacă nu doriți să scrieți un jurnal, puteți încerca tehnica de scriere în conformitate cu James W. Pennebaker timp de câteva zile. Se scriu 15-20 de minute pe o perioadă de trei până la patru zile.

Cei afectați scriu totul de mână, fără să se gândească la scrierea de mână frumoasă, la gramatică sau la semnificația a ceea ce este scris. Ceea ce a fost notat nu este prezentat nimănui și nici nu este analizat. Această tehnică se eliberează în special în experiențele traumatice. Furia și agresivitatea sunt reduse.

2. Împărtășește-ți preocupările

O altă opțiune este să scrieți un jurnal și să vorbiți despre durere. Pentru a vorbi cu cineva, trebuie să-ți dezvolți încrederea și să depășești rușinea de a comunica. Vorbind cu o persoană sau scriind un jurnal, problemele de îngrijorare sunt structurate și sentimentele sunt mai bine procesate.

O conversație cu prietenii sau cu o persoană pregătită psihologic deschide posibilitatea obținerii de informații noi și este pusă în perspectivă griji. Drept urmare, gândurile își pierd firea adesea neclară. Dacă gândurile care reflectă trebuie să fie formulate cu precizie, aceasta necesită trenuri clare de gândire care urmează o structură.

Acest lucru înlătură baza pentru multe temeri și griji. În plus, scriindu-le și rostindu-le, sunt detașate de cercul interior al gândurilor creierului. Capul și creierul sunt din nou libere și se pot concentra pe ceva nou.

3. Scapă de griji

Gândurile negative pot fi dezactivate folosind tehnici. Prăjirea este un obicei. Obiceiurile au fost învățate. Drept urmare, pot fi din nou neînvățate sau cel puțin oprite. Când caruselul de gândire începe să se transforme, toată lumea își poate spune „opriți-se” sau imagina un semn de oprire.

Acest lucru va rupe gândurile răsfățate. Există exerciții care pot fi folosite pentru a îndrepta atenția cuiva către altceva. Prin atragerea atenției asupra mirosurilor și sunetelor, se elimină creșterea.

Aceasta se poate realiza și în timpul unei plimbări, în timpul căreia persoana în cauză acordă atenție cât mai multor detalii. Gândurile negative pot fi rezolvate printr-un exercițiu în care sunt imaginare așezate pe frunze care plutesc încet pe apă.

4. Ai grijă de tine mai mult

Pentru a scăpa de gândurile negative, toată lumea ar trebui să aibă grijă de sine. Centrul din creier care este responsabil pentru sentimente și gânduri pozitive poate fi instruit. Câteva minute pe zi sunt suficiente pentru ca toată lumea să-și amintească în mod conștient de lucruri pozitive. Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice au, de asemenea, un efect pozitiv asupra gândurilor.

O dietă echilibrată bogată în vitamine crește starea de fitness. În plus, în fiecare zi este recomandată o jumătate de oră de exerciții fizice. Cei care nu sunt entuziasmați de niciun sport vor obține rezultate bune și cu plimbările cu bicicleta și prin pădure. Exercițiile fizice reduc stresul și normalizează ritmul cardiac și tensiunea arterială.

5. Exerciții de relaxare pentru echilibrul interior

Echilibrul interior poate fi consolidat prin meditație și yoga. Controlul respirației este redobândit în timpul exercițiilor. Deoarece respirația reprezintă legătura dintre om și lume, face meditatorul sensibil la împrejurimile sale.

Meditația și yoga eliberează imaginea interioară de gândurile negative și creează spațiu în care gândurile pozitive se pot desfășura. Pregătirea de două ori pe săptămână este suficientă pentru a obține îmbunătățiri semnificative împotriva creșterii constante după două luni.

Vă puteți găsi medicamentul aici

Terapie: când încă mai există griji

În cazul în care gândurile negative nu pot fi dezactivate în ciuda tuturor exercițiilor și a grijiilor sunt scoase din mână, o terapie efectuată profesional vă va ajuta. De asemenea, medicamentele sunt disponibile pentru a sprijini terapia. Terapiile pentru ambulatoriu și pentru ambulatoriu sunt plătite de companiile de asigurări de sănătate. Terapia comportamentală în combinație cu tehnicile de relaxare s-a dovedit deosebit de utilă.