Exercițiu postnatal

Majoritatea femeilor petrec primele săptămâni după sosirea unei noi ființe umane având grijă de nou-născutul lor.

Multe noi mame își fac griji și despre cum să-și recupereze figura cât mai repede. Ceea ce este important, însă, este că Exercițiu postnatal nu trebuie neglijat, deoarece acest lucru poate duce la efecte pe termen lung, cum ar fi subsidența uterină și urina și incontinența fecală.

Ce este gimnastica postnatală?

Exercițiile de gimnastică postnatală servesc la întărirea mușchilor podelei pelvine, care au fost puternic stresate și întinse în timpul sarcinii și în procesul de naștere.

Exercițiile postnatal includ exerciții specifice pentru femeile care au născut cu ceva timp înainte. De obicei sunt realizate de moașe, fizioterapeuți și studiouri de fitness. Exercițiile servesc la întărirea mușchilor podelei pelvine, care au fost intens utilizate și întinse în timpul sarcinii și în procesul de naștere.

Când noua mamă poate lua un astfel de curs ghidat depinde de întinderea leziunii la naștere și dacă a născut în mod normal sau prin cezariană. La examenul medical de rutină, la șase săptămâni de la naștere, puteți afla când este momentul potrivit pentru dvs. pentru a începe gimnastica specială pentru exercitarea podelei pelvine. Majoritatea mamelor tinere încep primul exercițiu postnatal ușor la 6 până la 8 săptămâni de la nașterea copilului lor. O altă perioadă se aplică unei operații de cezariană.

Funcția, efectul și obiectivele

Regresia înseamnă că organismul returnează schimbările care au provocat sarcina la starea care a existat înainte de sarcină.

Mușchii planșei pelvine, peretele abdominal, uterul, canalul vaginal și echilibrul hormonal sunt ajustate în cele nouă luni de la naștere, astfel încât podeaua pelvină să sprijine în mod optim funcția mușchilor spatelui, organelor, brațelor și umerilor: mușchii abdominali se scurtează, uterul se formează înapoi la dimensiunea lor normală și țesutul devine din nou mai ferm, deoarece hormonii de sarcină nu mai sunt eliberați. De obicei, acest proces durează aproximativ 9 luni. Cu toate acestea, depinde de factori individuali precum vârsta, oasele, mușchii și structura țesutului conjunctiv.

Gimnastica posturală poate ajuta cu acest proces natural și să o susțină eficient. Se asigură că nu mai există pierderi accidentale de urină la ridicare, tuse și strănut și că femeia nu mai trebuie să-și golească vezica la fel de des.

Exercițiile postnatală reduc, de asemenea, durerea în abdomen, spate, gât și umăr și fac mai flexibil podeaua pelvină. Sentimentul de a fi slab fizic scade. În funcție de exercițiile care sunt deja permise, se face o distincție între exerciții foarte ușoare, care pot fi efectuate în patul copiilor și la cele mai dificile.

La scurt timp după naștere, este suficient ca persoana afectată să se așeze drept, să se ridice în picioare sau să meargă drept - acest lucru aduce spatele într-o poziție normală și stabilizează postura. Este important să nu se efectueze mișcări care să provoace durere sau supraexercitare. Dacă ginecologul asistent și-a dat consimțământul, gimnastica postnatală reală poate începe. Pentru început, este recomandat să nu exersați mai mult de 2 până la 3 ori pe săptămână pentru maximum 10 minute. Unul dintre exercițiile de bază arată așa: Tânăra mamă își trage cu atenție în stomac, contează încet până la cinci și apoi dă drumul încet la mușchii abdominali.

Antrenament abdominal ușor se poate face între timp, chiar și când stai la coadă la supermarket. Cel mai bine este să o faceți de aproximativ 100 de ori pe zi și să creșteți treptat la 300 de exerciții. Dacă mușchii abdominali se obosesc sau încep să doară, trebuie făcută o pauză. La aproximativ două luni și jumătate de la nașterea copilului, femeia poate apoi să facă 30 de minute de exerciții postnatale în fiecare zi și, de asemenea, să facă sport, cum ar fi mersul pe jos, jogging și înot. Antrenamentele cardiovasculare, cum ar fi mersul rapid și patinajul în linie, sprijină de asemenea regresia.

Dar chiar și atunci, se aplică în continuare că nu trebuie să se suprasolicite niciodată. Exercițiile postnatală antrenează mușchii podelei pelvine și promovează circulația sângelui în abdomen. Acest lucru previne complicații, cum ar fi vindecarea întârziată sau cicatrizarea inciziei perineale.

Vă puteți găsi medicamentul aici

➔ Medicamente pentru sănătatea vezicii urinare și a tractului urinar

Riscuri, efecte secundare și pericole

Gimnastica posturală trebuie abordată întotdeauna lent, chiar dacă tânăra mamă dorește să-și atingă figura anterioară cât mai repede posibil. Dacă se începe prea devreme, există riscul unei deplasări pelvine dureroase.

Femeile care au născut cu ajutorul unei cezariene nu au voie să facă exerciții în primele șase luni care pun foarte multă tensiune asupra mușchilor abdominali. În plus, tânăra mamă ar trebui să evite toate sporturile care implică mișcări sacadate. Doar înotul este permis (cu permisiunea prealabilă a medicului curant!). Dar chiar și cu acest sport, este important să nu existe supraexercitare. Cu o cezariană, canalul nașterii nu este întins la fel de mult cu o naștere naturală.

Totuși, acest lucru nu se aplică mușchilor abdominali: sunt îndepărtați foarte mult în timpul sarcinii, astfel încât copilul să poată crește în pântece. După o cezariană, cicatricea de pe abdomen poate duce la restricții severe de mobilitate la început. Uneori, tânăra mamă nu poate sta nici măcar fără ajutor după naștere. Dacă începe gimnastica postnatală prea devreme, aceasta poate duce la hernii și micro-lacrimi asupra mușchilor abdominali, ceea ce poate provoca ulterior probleme fizice considerabile.