A alerga este un tip de locomoție umană în care picioarele înaintează rapid și ambele picioare sunt ridicate de pe sol pentru o scurtă clipă. Alergarea este considerată cel mai vechi sport din lume.
Ce rulează
Stilul tău personal de alergare decide dacă picioarele tale se ating mai întâi cu călcâiul, picioarele mijlocii sau piciorul în picioare. Alergarea periodică se practică în timpul liber sau în cadrul atletismului ca disciplină olimpică. Sunt organizate competiții naționale și internaționale pentru diferite discipline de alergare definite cu exactitate. Disciplinele generale de alergare clasică includ sprint, distanță mijlocie, distanță lungă, maraton și obstacole. Mersul este, de asemenea, clasificat ca o curiozitate în atletism ca disciplină de alergare.
În multe sporturi de echipă, cum ar fi fotbal, handbal sau volei, alergarea este, de asemenea, o componentă necesară. Acest lucru este valabil și pentru sporturile care necesită unul sau doi adversari, de exemplu tenisul la simplu sau la dublă și badminton.
Alergarea ocazională în timpul liber este adesea denumită jogging. Într-o alergare de fond, alergarea se desfășoară off-road pe teren deschis. În unele cazuri, natura experienței joacă un rol major în acest tip de alergare atunci când sunt traversate secțiuni atractive ale peisajului. În așa-numita alergare montană, trebuie depășite diferențele mari de altitudine.
Funcție și sarcină
La alergare, peste 60 la sută din mușchi sunt activate. La fiecare pas, mușchii și articulațiile picioarelor sunt deosebit de stresați, deoarece trebuie să reziste de mai multe ori greutății corporale atunci când intră în contact cu solul.
Alergarea periodică exercită ferm și consolidează mușchii, tendoanele și oasele, crescând astfel rezistența și performanța. Alergarea frecventă promovează replicarea celor mai fine vase din zonele stresate și cu mai multă sânge ale corpului. Furnizarea și funcționalitatea organelor, mușchilor și pielii vitale sunt protejate și îmbunătățite. A fi capabil să se deplaseze rapid rulând, de asemenea, permite oamenilor să reacționeze mai bine în situații periculoase. Faptul că distanțele mai lungi pot fi parcurse în timpul alergării, mobilitatea persoanei este în mod avantajos crescută.
Sarcina pe picioare variază în funcție de stilul de rulare și aspect. Prima dată când mingea piciorului intră în contact cu mingea, tendonul lui Achile și [[tendonul talpii piciorului] sunt supuși unui mare stres. Când pășești cu călcâiul, forțele fizice afectează în principal călcâiul și genunchiul. Datorită stresului suplimentar pe discul intervertebral, pantofii de alergare adecvați au un efect pozitiv care este blând asupra lor.
Datorită alternanței constante între presiune și ușurare, țesutul cartilaginos primește nutrienți suplimentari pentru a se acumula. Micro-fisurile cauzate de impacturi în timpul mersului duc la o substanță osoasă mai densă și mai stabilă prin procesul de regenerare.
Înainte de a începe să alergați, ar trebui să faceți o pregătire detaliată și individuală pentru a vă asigura efectele pozitive ale rulării. Aceasta include selecția pantofilor de alergare potriviți folosind o analiză de alergare. Cu ajutorul unei analize funcționale a mișcării, se pot trage concluzii valoroase suplimentare.
La alergare, stilul de alergare, postura corpului și tehnica respirației sunt de asemenea de interes pentru alergarea optimă. Vârsta, sănătatea personală și statutul de pregătire ar trebui să fie luate în considerare în mod corespunzător. Un test de fitness medical poate avea sens. În special începătorii ar trebui să înceapă moderat și să nu depășească limita. Măsurătorile pulsului și tensiunii arteriale pot servi drept orientări importante.
Antrenament regulat, adecvat, mai ales în aer liber, consolidează mușchiul cardiac. Acesta previne slăbiciunile țesuturilor din vasele de sânge și crește absorbția de oxigen și fluxul de sânge către plămâni. În plus, mușchii picioarelor și starea fizică sunt întăriți.
În plus, metabolismul este stimulat și sistemul imunitar este consolidat. Mai ales cu rularea regulată în zona aerobă (conversia energiei prin oxigen), arderea crescută a grăsimilor asigură o reducere a greutății după aproximativ 30 de minute. Condiția necesară pentru acest lucru este însă că beneficiile alergării nu sunt compensate de o dietă contraproductivă. La rulare, depozitul de carbohidrați este utilizat în principal pentru a furniza energie pentru prima jumătate de oră.
Alergarea este de asemenea eficientă pentru calitatea sângelui și presiunea, reglând în același timp nivelul glicemiei și al nivelului de colesterol. Alergarea continuă este benefică și pentru bunăstare și suflet prin activarea endorfinelor (morfinele proprii ale corpului), cum ar fi substanța mesageră serotonină, care este cunoscută și sub numele de hormonul fericirii. Lumina soarelui poate contribui, de asemenea, la bunăstare în timpul rulării. Prin urmare, alergarea poate contracara și depresia.
Alergarea promovează sănătatea fizică și mentală, este ieftină și ușor de făcut. Ca un echilibru cu viața de zi cu zi și o experiență a naturii, alergarea este, de asemenea, considerată variată. Alergarea în grupuri de oameni cu gânduri similare poate încuraja, de asemenea, interacțiunea socială. Alergarea regulată este utilă pentru performanță și poate ajuta la reducerea agresiunilor existente. De asemenea, poate duce la o mai mare încredere în sine.
Alergarea oferă o oportunitate excelentă pentru dorința răspândită de a slăbi. În timpul antrenamentelor periodice de alergare, trebuie acordată atenție perioadelor de regenerare suficientă pentru a nu afecta efectele benefice ale alergării.
Boli și afecțiuni
O selecție incorectă de încălțăminte de alergare poate duce la disconfort. De exemplu, proprietățile slabe de amortizare ale încălțămintei de alergare, în special pe podele dure, cum ar fi betonul, piatra sau gudronul, pot duce la afectarea dureroasă a articulațiilor, ligamentelor, mușchilor și vertebrelor. Genunchiul este în special afectat de efecte dureroase. Pe termen lung, însă, discurile și șoldurile intervertebrale suferă, de asemenea, de sarcini excesive de șoc, cu încălțăminte de alergare greșită și tehnica de alergare.
Timpurile de regenerare inadecvate între alergări, supraîncărcarea de la alergare sau consumul unei diete greșite pot duce la simptome de supraîncărcare. Stimulii sau bolile climatice pot fi, de asemenea, responsabili pentru acest lucru. Aceste supraîncărcări se pot prezenta ca o scădere a performanței, rezistență redusă, oboseală rapidă și disconfort. Mai ales după o lungă perioadă de abstinență de la antrenament, zelul excesiv la începutul unui antrenament de alergare poate amenința să fie copleșit.
Dacă alergi prea repede, furnizarea de energie nu provine din oxigen, ci din acid lactic. Cu toate acestea, durerea musculară nu apare din cauza acidului lactic format. Mai degrabă, apare cu o întârziere de timp când țesutul muscular este supraîncărcat (în special la începători). Aceasta creează lacrimi minuscule în fibrele musculare și vasele de sânge, care se prezintă ca inflamații și umflături dureroase. Drept urmare, elasticitatea este restricționată pentru o anumită perioadă de timp.
Nealinierile necorectate ale piciorului sau un stil de alergare problematic pot fi motivul pentru plângeri dureroase ale piciorului, cum ar fi pintenii de călcâi. Efectele pot afecta și genunchii și coloana vertebrală. Problemele de alergare pot apărea și sub formă de iritare a tendonului Achilei, cusături și tulpini laterale, precum și crampe și tulpini de ligamente.
Suprasolicitarea în timpul alergării poate reprezenta, de asemenea, un risc pentru inimă. Există posibilitatea unor probleme circulatorii periculoase, în special în cazul bolilor existente în această zonă, supraponderale și în căldură extremă. Prin urmare, ca măsură preventivă, depozitele de carbohidrați ar trebui să fie umplute cât mai bine înainte de a curge.
Dacă există unele reclamații sau cerințe, este recomandat să nu executați:
- Slăbirea sistemului imunitar datorită unui efect asemănător gripei
- obezitatea
- Leziuni musculare sau articulare, precum și dureri de spate sau o fractură de stres
- Oboseală severă, consum de alcool
- Boli de inimă identificate, tensiune arterială foarte mare
- Temperaturi și umiditate exterioare extrem de ridicate
- Mâncați cantități mari înainte de alergarea planificată
.jpg)
