Dacă veniți vreodată în Finlanda, indiferent dacă sunteți în oraș sau în țară, sunteți sigur că veți fi invitați la saună pentru wellness.
Sauna este sănătoasă
Se poate spune, fără exagerare, că utilizarea acestei instalații de îmbăiere pare finlandezilor la fel de importante ca pâinea lor de zi cu zi. Știm din cele mai vechi înregistrări istorice că utilizarea frecventă a băilor de aburi și a băilor de transpirație era deja cunoscută în antichitate.
În Evul Mediu, astfel de instalații au ieșit la modă în Germania, dar în nordul îndepărtat această formă de baie a rămas populară până în zilele noastre. Astăzi întâlnim din nou sauna din ce în ce mai mult în Germania, iar cercul susținătorilor ei este din ce în ce mai mare. Întrebarea care este principiul băii de saună și care este efectul acesteia, dobândește în mod natural un interes reînnoit.
Unii oameni sunt puțin șocați la început când aud că vă expuneți la o temperatură mai mare de 100 de grade în saună, iar prima întrebare este de obicei: "Nu puteți obține un stop cardiac dacă săriți sau săriți în apă rece după ce ați fost încălzit așa?" Poți fi îndulcit cu asta? ”Dar poți liniști pe cei înfricoșători.
Sauna este o baie cu aer cald, cu căldură uscată, ceea ce înseamnă că umiditatea este extrem de scăzută la 20 până la 30 la sută. Sunt fabricate în principal din lemn, saune mai mari în băile termale publice, hotelurile de wellness sau băile sunt căptușite cu lemn absorbant.
În saună, pietre de granit sunt făcute pentru a străluci pe o vatră simplă de foc. fermierii finlandezi, puteți, de asemenea, încălzi încălzitorul de saună cu electricitate sau gaz. Temperatura din saună are un gradient abrupt datorită legilor fizicii. Sub tavan se măsoară, de obicei, peste 100 de grade, în timp ce se află la aproximativ 40 de grade pe podea.
Cum funcționează o saună?
Dacă intri în saună fără haine, pielea este imediat acoperită cu un strat subțire de transpirație. Cu conținutul redus de apă din aer, se evaporă imediat, ceea ce menține temperatura corpului în limite tolerabile. Acest efect fiziologic de protecție prin evaporarea transpirației înseamnă că temperatura de bază crește doar la 38 până la 39 de grade, chiar dacă sauna este neîntreruptă timp de 20 de minute. Un experiment foarte simplu face clar procesul. Dacă suflați pe piele, observați mai întâi cu uimire că nu există răcire, ci dimpotrivă, un efect de căldură.
Este ușor de explicat. Jacheta protectoare cu abur, formată din transpirație, este îndepărtată prin suflare, permițând căldurii să acționeze direct asupra pielii. În funcție de individ, un flux foarte puternic de transpirație se instalează după 5-10 minute în saună, astfel încât cu 2 până la 3 ședințe de 15 minute fiecare până la 1½ litri de lichid pot fi excretate.
Ce efect are sauna asupra organismului? Sărurile de tot felul sunt excretate cu transpirația. Persoanele particulare acordă o importanță deosebită acestui proces ca detoxifiere. Studiile științifice au arătat, de asemenea, că sauna activează anumite glande cu secreție internă, în special glanda hipofizară și suprarenala.
Inima și circulația în saună
Cele mai importante sunt însă efectele asupra funcțiilor inimii și ale sistemului circulator prin partea vegetativă a sistemului nervos. În saună, pulsul crește oarecum, mai ales la persoanele cu tensiune arterială scăzută și mai puțin la cei cu tensiune arterială ridicată.
Prin urmare, stimulul puternic de căldură poate fi o anumită povară pentru inimă. Pe de altă parte, însă, vasele de piele sunt foarte extinse, ceea ce este vizibil în culoarea roșie strălucitoare a pielii, iar presiunea asupra circulației sângelui este ameliorată de reducerea rezistenței la periferie.
În Finlanda, unde oamenii au foarte multă experiență cu sauna, părerea este că oricine poate încă să meargă în saună o poate tolera. Au fost întreprinse investigații foarte detaliate pentru a obține o perspectivă asupra stresului cardiovascular în toate fazele băii de saună, în timpul încălzirii și răcirii prin baia rece și în pauza ulterioară.
Stresul circulator în saună
S-a demonstrat că stresul circulator cauzat de stimulul de căldură în saună este foarte scăzut, în timp ce răcirea bruscă este oarecum mai mare, dar în niciun caz nu egalează stresul pe care îl provoacă 20 de gheare.
Dacă rezumați efectul saunei asupra organismului, atunci accentul este pus pe reacția părții vegetative a sistemului nervos, care este cunoscut pentru a controla organul și funcțiile circulatorii ale corpului nostru mai mult sau mai puțin automat. Utilizările posibile rezultă din acest lucru: ele sunt în primul rând de partea preventivă.
Cu obiceiurile noastre de stil de viață, care provoacă atât de multe trăsături de comportament care contrazic cunoștințele științifice și astfel stresează simptomele în acele organe care sunt supuse controlului sistemului nervos autonom (acest lucru este prezentat în valori ale tensiunii arteriale mari și mici, constricție coronariană, migrene, dar și ulcere duodenale etc.) ), acest tip de antrenament circulator preventiv și component metabolic este extrem de important.
Funcțiile perturbate sunt mai bine reglementate de acțiunea asupra sistemului nervos autonom și, de asemenea, asupra anumitor glande cu secreție internă, cu condiția ca întregul mod de viață să fie schimbat în consecință. În special prin reducerea obezității, fumatul și somnul suficient.
Sănătatea și efectele de vindecare ale saunei
Dar sauna are, de asemenea, un efect benefic asupra bolilor circulatorii. În medicină, după cum se știe, opinia devine din ce în ce mai populară, încât chiar și organele bolnave pot fi îmbunătățite în performanța lor prin exerciții fizice. Extensia maximă a vaselor de sânge și contracția lor ulterioară datorată stimulului rece sunt, ca să spunem așa, exerciții de antrenament pentru vase, care permit și organului deteriorat să se adapteze mai bine la condițiile schimbate.
Chiar și persoanele cu angină pectorală tolerează în general să meargă foarte bine la saună, la fel ca și pacienții cu hipertensiune arterială. Dar aici trebuie respectate măsuri speciale de precauție în timpul răcirii ulterioare.
Este de la sine înțeles că astfel de pacienți ar trebui să consulte mai întâi un medic care este familiarizat cu utilizarea metodelor de vindecare fizică, inclusiv sauna. Astfel de băi sunt, de fapt, improprii numai pentru defecte cardiace, care au o gamă limitată de ajustare încât chiar și cel mai mic efort poate cauza scurtarea respirației. Chiar și femeile însărcinate pot tolera o saună până în ultimele luni, dar nu ar trebui să înceapă în timpul sarcinii.
Sauna are, de asemenea, foarte mult succes cu răcelile, cu condiția să nu fie însoțite de febră mare. În cazul bronșitei și trachitei, cursul bolii este scurtat, ba chiar unele cazuri de astm bronșic sunt influențate favorabil. Dacă presupunem că sauna este un tratament de antrenament datorită efectelor generale deja descrise, atunci concluzia logică rezultă că nu trebuie să exagereze primele de câteva ori.
La început, nu trebuie să stați în saună mai mult de 10 minute, apoi să vă răcoriți și să faceți doar a doua sesiune. Treptat, puteți crește timpul până la 15, eventual și la 20 de minute și puteți alterna de trei ori între saună și răcire (schimbare sau revărsare).
Aplicat în acest fel, factorii de promovare a sănătății saunei vor fi curând simțite. Mulți sportivi competitivi au învățat să aprecieze condițiile de fitness și de îmbunătățire a performanței. Acesta poate fi intensificat printr-un masaj, care se realizează cel mai bine între sesiunile individuale de saună și nu la sfârșitul sesiunii de saună. Lovitura crengute de mesteacăn în timp ce se află în saună, cunoscută în Finlanda, are același efect.
Nu putem decât să salutăm că sauna câștigă popularitate în Germania. Unii chiar au propria saună în casă sau în grădină.
