Tehnici de relaxare

În societatea noastră modernă de performanță, stresul zilnic este un însoțitor constant care nu mai lasă mulți oameni să se oprească corect. Tehnici de relaxare poate ajuta corpul și sufletul să-și recapete echilibrul.

Care sunt tehnicile de relaxare?

Tehnicile de relaxare sunt metode de reducere a tensiunii fizice și mentale prin exerciții vizate.

Stresul este de fapt o reacție naturală a organismului la situații periculoase neprevăzute. Strămoșii noștri s-au bazat pe posibilitatea de a reacționa cu viteza fulgerului în situații periculoase cu lupta sau zborul. Pentru a face acest lucru, organismul își mobilizează toate forțele și eliberează pe scurt hormonii de stres adrenalină, dopamină și cortizol, care sunt rapid descompuse din nou prin activitatea fizică.

Astăzi, de obicei, nu mai trebuie să fugim de animale sălbatice sau să ne vânăm singuri hrana și nu mai este nevoie de o reacție fizică. Astăzi, stresul rămâne blocat în organism și este declanșatorul pentru diverse simptome, cum ar fi palpitații, dureri de cap și tensiune și chiar tulburări de somn. De aceea, corpul și sufletul trebuie să învețe să folosească tehnici de relaxare pentru a scăpa de excesul de stres intern, astfel încât să nu te îmbolnăvească.

Funcția, efectul și obiectivele

În timp ce tehnicile de relaxare nu pot elimina cauzele principale ale stresului, ele ne pot ajuta să ne descurcăm mai bine cu stresul și să scăpăm de el, astfel încât să nu producă daune organismului. În funcție de preferințele personale, există o serie de tehnici de relaxare fizică și psihică diferite pentru armonizarea trupului și sufletului.

Cea mai simplă metodă este să faceți în mod conștient o pauză și să schimbați din nou o viteză. Poate fi suficient să mergi la saună, să faci o plimbare sau să faci o baie relaxantă.

Sporturile obișnuite de anduranță precum ciclismul, jogging-ul, înotul și dansul sunt excelente pentru reducerea stresului și reprezintă o bună contrabalansare a muncii intelectuale pentru persoanele care trebuie să muncească mult la birou.

Multe persoane asociază yoga în primul rând cu contorsiuni acrobatică, dar este de fapt o filozofie indiană care își propune să aducă corpul și sufletul în armonie cu o combinație de exerciții de corp, respirație, meditație și concentrare. Există diferite învățături de yoga. În Hatha Yoga, care se practică mai ales în țările occidentale, accentul se pune pe exerciții fizice.

În Tai-Chi (Taijiquan), o artă marțială chineză cu numeroase direcții și exerciții, corpul este în continuă mișcare, iar tensiunea este încet și ușor construită și eliberată din nou. Exercitiile consolideaza Qi (energia vietii) si rafineaza perceptia.

Qi Gong înseamnă literalmente „energie de exercițiu” și este o artă a mișcării vechi de aproximativ 3000 de ani care promovează vitalitatea și seninătatea interioară prin mișcări moi, curgătoare și respirație calmă.

Cei cinci tibetani sunt cinci exerciții simple care sunt similare cu yoga și, pe lângă întărirea mușchilor, tendoanelor și oaselor, stimulează eliberarea hormonilor fericirii și reducând astfel stresul.

Meditația promovează o mai bună manipulare a situațiilor stresante de zi cu zi prin conștientizare interioară și relaxare. Exercițiile meditative includ și exerciții de mindfulness în care este antrenată conștientizarea conștientă. Sunt făcute călătorii fantastice în care un cititor citește un text care stimulează imaginația și, prin urmare, induce relaxare.

Pregătirea autogenică este o formă de autohipnoză în care o stare de conștiință asemănătoare cu hipnoză este realizată prin diferite tehnici și mesaje sugestive, care este în cele din urmă inversată de un exercițiu de retragere. În faza de repaus, mesajele sunt comunicate subconștientului, care au scopul de a produce relaxare în situațiile de zi cu zi, dincolo de exercițiu.

În urma relaxării musculare progresive, în conformitate cu medicul american Jacobson, toate grupele de mușchi din corp sunt desfăcute treptat printr-o interacțiune de tensiune și relaxare, ușurând astfel tensiunea. Este ușor de învățat și poate fi efectuat aproape oriunde.

În plus, există numeroase opțiuni de relaxare și wellness, cum ar fi saună, Ayurveda, reflexoterapia piciorului, masaj cu vas de cântat, focalizare, biofeedback și multe altele.

Vă puteți găsi medicamentul aici

Riscuri, efecte secundare și pericole

În primul rând, este important să nu te pui sub presiune pentru a fi nevoit să te relaxezi, deoarece multe persoane nu se pot relaxa la comandă. Este nevoie de timp și în mod ideal un mediu confortabil.

Majoritatea tehnicilor de relaxare sunt complet fără riscuri și efecte secundare și sunt o bună prevenire împotriva bolilor legate de stres, cum ar fi probleme de spate, tensiune arterială ridicată, dureri de cap, etc. Cu unele tehnici, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, conform Jacobson sau antrenamentul autogen, poate apărea o ușoară somnolență după exerciții. Prin urmare, după faza de relaxare, ar trebui să fie disponibil timp suficient pentru a ajunge din nou în pace.

Deși antrenamentul autogen nu este recomandat persoanelor cu depresie, tulburări de personalitate, boli psihice severe și anxietate, aceste probleme pot fi agravate prin autoabsorbție în faza de exercițiu.

Relaxarea musculară progresivă poate agrava anxietatea și crește senzațiile inconfortabile ale corpului. Nu este recomandat persoanelor cu probleme de inimă și astm, sau migrenilor.

În general, cu toate tehnicile este important să le faci corect. Începătorii interesați ar trebui să participe mai degrabă la un curs, de ex. B. într-un colegiu comunitar și învață tehnicile sub îndrumare profesională. Cărțile și CD-urile sunt, de asemenea, disponibile pentru majoritatea tehnicilor de relaxare.