Relaxare (exerciții de relaxare)

Corpul nostru are nevoie de suficient pentru a compensa ritmul agitat, stresul și supraîncărcarea în viața de zi cu zi și la locul de muncă Relaxare. Dacă corpul și mintea nu reușesc să se relaxeze suficient de unul singur, ele pot fi diferite Exerciții de relaxare fii de ajutor. Bunul este ceea ce ajută sufletul și trupul să găsească seninătate și pace interioară.

Ce este relaxarea

Exercițiile de yoga urmează în cea mai mare parte o abordare holistică care are ca scop aducerea în armonie a corpului, a minții și a sufletului.

Relaxare a corpului este în contrast cu tensiunea și tensiunea cotidiană cu care se confruntă munca și problemele. Când sunt relaxați, mușchii sunt relaxați, respirația este mai profundă și mintea este în repaus. Într-o stare de relaxare, oamenii merg în ei înșiși. Într-o stare de tensiune, el este mai probabil să se dedice unor probleme în afara lui, care pot fi, de asemenea, legate de trecut sau viitor. Relaxarea îl conduce în „aici și acum”. Ambele state au sensul lor biologic.

Cu toate acestea, astăzi multe persoane le este greu să treacă de la o stare de tensiune înapoi la o stare de relaxare. Prin urmare, au apărut diverse metode care au trecut Exerciții de relaxare vă permit să relatați starea de relaxare. Posibilitatea de a putea iniția această stare de relaxare în voie poate fi, de asemenea, antrenată prin exerciții de relaxare. Exercițiile de relaxare permit trecerea de la o stare de tensiune la o stare de relaxare cu ajutorul diferitelor metode care lucrează cu mușchii, respirația și / sau mintea. Scopul este de a relaxa mușchii, de a calma mintea și de a reflecta.

Relaxarea se reflectă într-o frecvență cardiacă mai lentă, respirație mai profundă, tensiune arterială mai scăzută și tonus muscular. În acest fel, relaxarea poate fi, de asemenea, dovedită științific.

a forma

Relaxare musculară progresivă, antrenament autogenic, meditație, yoga, călătorii cu fantezie, Qi-Gong, Tai Chi - există multe exerciții de relaxare care pot facilita intrarea într-o stare de relaxare. Din abundența posibilelor exerciții de relaxare, ar trebui să alegeți metoda care facilitează trecerea de la tensiune la relaxare și, de asemenea, vă permite să treceți la situații cotidiene, la serviciu sau în situații stresante.

meditaţie este un exercițiu de mindfulness efectuat mai ales în timpul șederii. Există diferite tipuri de meditație. Multe tehnici de meditație funcționează cu așezarea în tăcere. Dar există și meditații în mișcare. Diferite filozofii și sisteme de credințe sunt asociate cu diferitele tehnici de mediere, precum yoga, zen sau chiar budism sau hinduism.

yoga include diferite exerciții fizice, asanele, care sunt destinate să pregătească corpul pentru relaxare și meditație. Aceasta este legată de o filozofie care are o viziune holistică a corpului și a minții.

Antrenament autogenic a fost dezvoltat în vest de H. J. Schultz. Este format din diverse sugestii care încep cu familiarul „sunt calm și relaxat”. Pe mai multe niveluri, un student de pregătire autogenă poate dezvolta capacitatea de a-și relaxa corpul prin autosugestie în situații stresante.

O baie de relaxare este o opțiune de wellness simplă și ieftină. Oricine are o cadă acasă poate folosi o cadă fierbinte pentru a vă relaxa și a vă relaxa.

În Relaxare musculară progresivă sau Relaxare musculară progresivă lucrezi cu tensiunea sistemică de lumină a diferitelor părți musculare ale corpului, care sunt apoi relaxate imediat. În acest fel se dezvoltă din nou un sentiment pentru starea de relaxare.

Tai chi și Qigong-ul provin din tradițiile asiatice antice. Lucrul cu Qi, energia vieții, este legat de aceste două metode de relaxare. Spre deosebire de multe alte exerciții de relaxare, exercițiile au ca scop relaxarea în mișcare.

Vă puteți găsi medicamentul aici

➔ Medicamente pentru relaxare și întărirea nervilor

Practică și aplicare

Foarte multe cursuri Exerciții de relaxare sunt oferite, în special de colegiile comunitare și centrele de sănătate. Companiile de asigurări de sănătate oferă, de asemenea, cursuri de relaxare gratuit sau la costuri reduse. După ce ați învățat o metodă, este benefic să efectuați aceste exerciții de relaxare în mod regulat, de preferință zilnic. Muzica calmă vă poate ajuta. Ora zilei poate contribui și la o tranziție mai ușoară la relaxare. Deci, de obicei, este mai ușor să vă relaxați dimineața. Sentimentul pe care vi-l oferă exercițiile de relaxare dimineața va rămâne cu voi pe tot parcursul zilei. Relaxarea seara după muncă este, de asemenea, un moment ideal pentru mulți.

Există CD-uri speciale care sunt discutate cu instrucțiuni pentru exerciții. Cu aceste instrucțiuni, poate fi mai ușor să faci exercițiile singur acasă. În orice caz, ar trebui să opriți telefonul mobil sau telefonul și să începeți exercițiile de relaxare prin a vă regla la relaxare. Mai exact, acest lucru înseamnă că amânați toate gândurile despre lucruri care mai trebuie făcute sau probleme care trebuie rezolvate pentru timpul exercițiului de relaxare până la momentul după exercițiul de relaxare.

Exercițiile de relaxare pot ajuta la îmbunătățirea multor boli, precum durerile de spate, migrenele sau altele. Cu toate acestea, există și boli în care exercițiile de relaxare pot înrăutăți simptomele, cum ar fi depresia sau hipocondria. Consultarea cu medicul ar trebui să aibă loc aici.

Dar exercițiile de relaxare pot ajuta și în prevenire, prin întărirea sistemului imunitar și intensificarea fericirii în viață. Întrucât efectele pozitive ale unor exerciții de relaxare au fost deja dovedite științific, multe asigurări de sănătate sprijină și cursurile de relaxare financiar.