Managementul stresului

Stresul face parte din viața de zi cu zi pentru fiecare persoană care lucrează. În plus, există diverse circumstanțe, cum ar fi o viață de familie și profesională intensă, zgomotul orașului mare, ritmul rapid de viață, așteptările și cerințele ridicate, facturile care trebuie plătite și dorința de recunoaștere și o carieră.

Toate acestea pun oamenii sub presiune mare. Dacă persistă, poate avea efecte negative asupra sănătății mintale și fizice. Stresul crește și organismul reacționează cu diferite simptome de stres. Acest lucru poate duce la boli cronice și psihice. Pentru a evita toate acestea, este necesar să gestionați factorii de stres. Aplicațiile și terapiile de acest tip se încadrează în termen Managementul stresului.

Ce este managementul stresului?

Managementul stresului se înțelege că înseamnă metode care sunt destinate să reducă stresul sau să îl elimine complet. Corpul și mintea interacționează întotdeauna între ele și creează un echilibru interior cu care persoana își întâlnește mediul. Dacă acest lucru este eliminat, apar diferite tulburări care schimbă și relațiile cu alte persoane sau influențează propria performanță.

Pozițiile externe și interne cu care oamenii nu mai pot face față, din cauza stresului constant, sunt reduse prin gestionarea stresului. Aceasta include diferite modele pentru coping. Ei se ocupă de promovarea unei calități a vieții superioare decât de gestionarea aspectelor psihice, emoționale și fizice care trebuie influențate pozitiv. Acestea au fost dezvoltate treptat pe parcursul cercetării în circumstanțele legate de stres.

Există diverse teorii despre cum se dezvoltă și procesează stresul. Fiziologul american Walter Cannon a dezvoltat termenul „luptă sau zbor”. El s-a ocupat de cercetarea stresului timp îndelungat și a descris reacția unei adaptări emoționale și fizice rapide a multor ființe vii la anumite situații periculoase sau stresante. Cannon a examinat procesele unei astfel de reacții la stres în reacțiile animalelor care se simțeau amenințate. Pe vremea lui, fundalul a fost tulburarea de război și de stres posttraumatic a soldaților care au luptat în primul război mondial.

Ceea ce se întâmplă într-o reacție de „luptă sau zbor” este inițial eliberarea de adrenalină. Frecvența cardiacă, respirația și tensiunea musculară cresc. Cu stres constant de acest fel, sunt eliberați și hormoni care stimulează metabolismul. Dacă această reacție la stres apare prea des sau continuă, aceasta poate duce la descompunerea organismului.

Medicul maghiar Hans Selye a dezvoltat o teorie a stresului în anii '30. El a subliniat sindromul de adaptare. Aceasta arată un model general de reacție al organismului „imediat ce este expus la stimuli de stres prelungiți. Acestea pot fi zgomot, foame, presiune pentru performanță, căldură și alte stresuri psihologice. În timp ce corpul dezvoltă o creștere a rezistenței pentru o perioadă scurtă de timp, pot apărea daune fizice pe termen lung, ceea ce poate duce chiar la moarte. Selye rezumă trei etape ale unei astfel de sarcini. Reacția de alarmă are loc mai întâi. Organismul eliberează hormoni de stres pentru a dezvolta cantități enorme de energie.

Presiunea arterială și ritmul cardiac sunt crescute. În același timp, există și o eliberare crescută de aminoacizi în sânge, care sunt convertiți în glucoză în ficat. La rândul său, crește nivelul glicemiei. Aceasta este urmată de stadiul de rezistență, în care corpul se străduiește să reducă stimulii inducători de stres. Hormonii de stres eliberați ar trebui să fie descompuse și corpul să revină la o stare normală. A treia etapă este cea a epuizării. Cu faze constante de activitate crescută și eliberare de hormoni, se pot produce daune pe termen lung, care se manifestă sub formă de boli grave.

Funcția, efectul și obiectivele

Stresul poate fi o povară, dar poate fi, de asemenea, un stimulent. Singurul lucru care contează este că este defalcat și nu durează. Dacă o vacanță sau o distanță scurtă de viața de zi cu zi nu sunt suficiente, există modalități de a face față stresului.

Există diferite metode de instruire pentru managementul stresului în psihoterapie. Astfel sunt. A. desensibilizare sistematică, terapie cognitivă, gestionarea conflictelor sau a timpului, autoreglare, reducerea stresului bazată pe mindfulness, antrenament, psihoterapie plutitoare sau orientată spre focalizare. Toate aceste forme de terapie vă consolidează propria încredere în sine, faceți mai bine stresului, ameliorați tensiunea interioară și temerile și relaxați astfel corpul și mintea. Cu toate acestea, metodele trebuie adaptate în funcție de caracterul persoanei stresate și de condițiile de viață ale acesteia. Mai multe metode pot fi, de asemenea, combinate între ele.

Managementul stresului poate începe cu tehnici simple de respirație care eliberează tensiunea și reduce stresul. În desensibilizarea sistematică, relaxarea musculară progresivă și meditația sunt utilizate pentru a face față stresului, pentru a reduce temerile și pentru a produce relaxare mentală. Prin slăbirea grupurilor musculare individuale, corpul și mintea sunt întărite în mod specific. Antrenamentul autogen este de asemenea util pentru a controla și regla mai bine sistemul nervos. Diferite tipuri de masaj pot ameliora presiunea fizică, la fel ca și exercițiile de meditație pasivă sau activă.

A face față stresului are loc în oameni înșiși, în mediu și în corp. Oricare ar provoca condițiile externe de stres, sunt cauzate și tiparele interne, generatoare de stres. Aici puteți învăța să vă acceptați mai bine, să vă reduceți așteptările, chiar să învățați noi maniere care să ușureze întâlnirea cu alte persoane și să vă ajute să faceți mai bine conflictelor sau respingerii. Dacă se cunosc cauzele, situațiile pot fi abordate în mod specific. În mod similar, unii oameni trebuie să se prezinte în a se relaxa și a se bucura de viață.

Vă puteți găsi medicamentul aici

Riscuri și caracteristici speciale

Stresul declanșează întotdeauna o reacție chimică în organism. Bolile legate de stres încep cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, dureri de cap și ulcerații la stomac. Dacă stresul persistă, apar boli de piele, gastro-intestinale și cardiovasculare, tulburări de somn sau boli cronice, cum ar fi neurodermatita. Timpul și glandele limfatice se micșorează.

Psihologic, eșecul de a face față stresului provoacă de obicei anxietate, depresie, tulburări cognitive sau emoționale în multe domenii. Stresul pe termen lung poate duce la tulburări de bunăstare și la denaturarea percepției și a gândirii. Iritarea, insecuritatea și agresivitatea sunt manifestări emoționale. Performanța scade brusc, epuizarea merge mână în mână cu cererile excesive.