Ședințele periodice de exercițiu sunt bune. Sportul nu numai că reduce obezitatea, ci reduce și stresul, întărește sistemul cardiovascular și te face fericit. Un pachet all-inclusive pentru sănătate. Atenție: acest lucru nu se aplică sporturilor sub soarele aprins. Activități sportive sub soarele cald de vară poate deveni chiar nesănătos. Dacă nu doriți să pierdeți unitățile sportive în ciuda temperaturilor de vară, trebuie să aveți precauție.
Exercițiu fizic în ciuda căldurii de vară?
Căldura este un termen flexibil. Ceea ce o persoană percepe ca o căldură înăbușitoare pare plăcut celeilalte. Temperaturile în jur de 20 de grade Celsius sunt percepute ca cele mai plăcute temperaturi în medie pentru unitățile sportive. Puloverele și jachetele grele care restricționează mișcarea pot fi lăsate acasă la aceste temperaturi. Sportul se simte mai viu și mai ușor.
Dar când devine cald, exercițiile fizice devin mai dificile. Cu cât temperaturile cresc mai mult de 20 de grade, cu atât ele sunt mai paralizante. Motivul: la temperaturi extrem de scăzute și extrem de ridicate, un organism uman are suficient de-a face cu menținerea temperaturii constante a corpului. Procesele metabolice care produc căldură sunt oprite. Vasele se lărgesc astfel încât excesul de căldură să poată fi disipat prin sânge.
Cea mai importantă reacție: glandele sudoripare sunt stimulate să se secrete și asigură astfel răcirea necesară prin procese de evaporare. Menținerea unei temperaturi constante a corpului este esențială pentru viața umană. Temperatura corpului uman este cea care permite proceselor individuale ale corpului să funcționeze fără probleme, de exemplu sistemul neuromuscular și hemodinamica.
Întrucât activitatea musculară produce căldură, trebuie să se facă exerciții fizice cu moderație la temperaturi calde. Cei care nu respectă riscul de hipertermie sub formă de accident vascular cerebral. Drept urmare, sistemul cardiovascular este deranjat. Organismul nu mai poate disipa suficient căldura excesivă, astfel încât poate apărea șoc hipovolemic cu edem cerebral.
Prea cald pentru a vă deplasa - atunci când sportul devine periculos
Datorită fenomenelor, cum ar fi lovitura de căldură și insolația, experții recomandă împotriva efortului fizic excesiv atunci când temperatura exterioară este de 28 de grade Celsius. La aceste temperaturi, exercitarea intensă în terapie intensivă nu duce adesea la insolație, simptome circulatorii, accident vascular cerebral sau deshidratare.
Atenție: nu doar căldura contează, ci și umiditatea. Valorile umidității de la 80% și valorile ozonului peste 180 micrograme / metru cub fac din sportul intens un pericol pentru sănătate. Cei care nu pot sau nu doresc să facă fără unități de antrenament trebuie să reducă cel puțin sarcina. În loc de sarcini intense, sunt indicate încărcări ușoare uniform, precum ciclismul sau înotul.
Înotul, în special, este un program sportiv adecvat, cu protecție solară suficientă și suficientă pentru băut, chiar și la temperaturi calde. Lucrul frumos despre asta: aerul proaspăt și vremea caldă se pot bucura la maxim în timpul antrenamentului efectiv cu întregul corp. Unitățile de antrenament scurte sunt de preferat pentru un conținut lung de antrenament în căldură.
Dacă doriți să mergeți cu bicicleta sau cu jog-ul, în mod ideal, faceți acest lucru doar în orele reci de dimineață sau dimineața. Soarele de la amiază ar trebui să fie strict evitat din cauza poluării sale cu ozon.
Continuați antrenamentul în ciuda căldurii - așa funcționează
Exercitarea moderată în căldură are și aspecte pozitive. Exercitarea în mod regulat poate chiar proteja împotriva căldurii în multe feluri, după cum se arată în imagine. Corpurile bine pregătite sunt mai adaptabile când vine vorba de climatele calde. Pierdeți mai puțini electroliți atunci când transpirați. Prin urmare, nu are sens să eliminați complet sportul din program pentru vară.
Lipsa exercițiilor fizice obosește corpul, încetinește sistemul cardiovascular și face organismul mai instabil. Deci, exercițiul fizic are sens perfect în ciuda căldurii: atâta timp cât antrenamentul este adaptat la temperaturi. Pe lângă sesiunile de înot sau ședințele sportive dimineața și seara, poate avea sens să mutați antrenamentul pentru vară la sală sau în altă parte în interior.
Este adevărat că cu greu vă puteți bucura de vremea frumoasă din spatele ușilor închise, dar sportivii din zona de performanță depind în special de unitățile intensive obișnuite. A face aceste unități intense în timpul verii ar fi prea riscant. Prin urmare, dacă este necesar, deplasați-vă în interior pentru sarcini lungi sau intense.
Sfaturi pentru exercitarea în căldura de vară
În căldură, nu există unități intensive în aer liber, în mod ideal, doar încărcări ușoare cu uniformitate și gândiți-vă la faze de regenerare suficiente. În plus față de aceste sfaturi, hidratarea adecvată și protecția solară atentă vă ajută să vă protejați sănătatea de căldură în timpul exercitării.
Asigurați-vă că aveți suficient lichid
Fluidul vă ajută să vă mențineți circulația. Prin urmare, luați întotdeauna doi-trei litri de apă în zilele călduroase. Bateți jumătate de litru pentru fiecare jumătate de oră de exercițiu, dar nu-l beți direct înainte de antrenament. Este mai bine să distribuiți suma totală pe întreaga zi. Asigurați-vă că lichidul are un conținut ridicat de minerale și folosiți băuturi izotonice pentru sesiuni de antrenament îndelungate, deoarece acestea pot echilibra echilibrul electrolitic al organismului.
Protejați-vă bine de soare
Este esențial să vă asigurați protecția împotriva soarelui, în special în timpul sporturilor în aer liber. Atât pentru înot, cât și pentru jogging prin pădure, nu uitați să folosiți protecție solară cu un factor de protecție solară suficient pentru a preveni arsurile solare. Atenție: Umbra nu garantează protecția pielii, așa că aplicați crema chiar și atunci când stați în zone umbroase.
Purtați întotdeauna o pălărie pe cap atunci când faceți sport în soarele aprins pentru a fi în siguranță de insolația. De asemenea, pictați haine negre pentru că se încălzesc la soare. Îmbrăcămintea ar trebui, de asemenea, să permită circulația aerului, astfel încât corpul să poată transpira și să se răcească suficient. Prin urmare, alegeți haine sport confecționate din fibre sintetice respirabile, astfel încât răcirea să fie îmbunătățită în continuare prin calitățile disipative.
Concluzie: Copii și bătrâni: exercițiu cu moderație
În ciuda căldurii, sportul poate fi gestionat și poate fi chiar util. Cei care își organizează antrenamentul în funcție de temperatură, își ascultă corpul și nu sunt zgârciți de protecția solară și de hidratare nu sunt în pericol. Cu toate acestea, exercițiile fizice în căldură nu sunt recomandate pentru anumite grupuri de persoane. În plus față de pacienții cardiovasculari, copiii și persoanele în vârstă ar trebui să evite sportul la temperaturi calde, deoarece glandele lor sudoripare funcționează mai rău și supraîncălzirea este și mai probabilă. Dacă nu sunteți sigur, contactați în mod ideal medicul de familie.
.jpg)
.jpg)
.jpg)