Vă explicăm ce este rezistența aerobă, varietatea de exerciții care pot fi efectuate și ce este rezistența anaerobă.
Ce este rezistența aerobă?
Rezistența aerobă este una dintre cele două forme de rezistență ale corpului uman, adică capacitatea acestuia de a efectua în mod continuu o activitate sau muncă cât mai mult timp posibil.
În cazul rezistenței aerobe, această capacitate se referă în mod specific la respiraţie și echilibrul intern de oxigen al corpului uman, precum și diferitele ritmuri de rezistență de care este capabil.
Corpul nostru consumă oxigen din aer pentru a începe procesele sale de descompunere a moleculei de glucoză, care este modul în care obținem energie chimica pentru a ne menține în viață și a ne îndeplini diferitele sarcini zilnice.
Atunci când organismul este supus unui efort, această energie este consumată (înmagazinată sub formă de molecule de ATP) pentru a menține mușchii în funcțiune (întindere și îngustare) și restul corpului oxigenat.
Dacă capacitatea noastră de a distribui sângele oxigenat eșuează (cardio), sau același lucru se întâmplă cu capacitatea noastră de a-l oxigena în primul rând (respirație), atunci va fi mai puțin Energie disponibil organismului și va apărea oboseala, obligându-ne să oprim efortul.
Astfel, în măsura în care rezistența noastră aerobă este mai mare, putem întârzia apariția oboselii și putem suporta perioade mai lungi de efort fără a rămâne fără oxigen.
Pentru a ne crește sau susține rezistența aerobă, exercițiile care implică sistemul cardiorespirator, cunoscute și sub denumirea de exerciții, trebuie efectuate în mod regulat și constant.aerobic (din latină:aero, "aer"; Ybio, „viață”). Aceste exerciții se caracterizează prin prezentarea unei intensități scăzute, dar o perioadă lungă de vreme.
Exerciții de rezistență aerobă
Unele exerciții care promovează rezistența aerobă sunt:
- Aerobic. Constă într-o sesiune de mișcări ritmice, adesea însoțite de muzică, care mențin organismul în mod constant circulaţie iar inima bate cu un ritm ridicat, dar regulat.
- Mers pe jos. Cel mai simplu dintre toate exercițiile aerobice, nu implică mersul cu a ritm oprit, dar să meargă constant și într-un ritm bun cel puțin o jumătate de oră. Este perfect combinabil, totuși, cu recreere și plimbări sau excursii, chiar și în interiorul oraș.
- Jogging. Versiunea mai intensă și de impact a mersului are o frecvență cardiacă mai mare și, prin urmare, este mult mai solicitantă. De asemenea, dacă nu este executat bine, poate provoca leziuni ale genunchilor și articulațiilor inferioare.
- Înot. Când este scufundat, corpul uman trebuie să-și țină respirația pentru câteva secunde și apoi să reînnoiască aer a plamanilor in momentele in care capul este in afara, programand astfel organismul sa foloseasca oxigenul la maxim si sa-si imbunatateasca capacitatea pulmonara.
- bicicleta. Un alt clasic aerobic, care se poate face pe o bicicletă adevărată, pedalând spre o destinație care ne place, sau într-una staționară, precum cele pe care le găsim în sălile de sport.
- Sari coarda. Ceea ce pare a fi un joc pentru copii este un exercițiu aerobic grozav. Păstrați corpul în suspensie constantă, împingând cu picioarele succesiv împotriva eu de obicei, necesită un efort susținut din partea inimii și plămânilor care utilizează și mușchii inferiori și superiori.
Rezistenta anaeroba
Rezistenta care nu presupune consumul de oxigen si nici respiratia, ci eforturi fizice de mare intensitate in perioade scurte de timp, timp in care oxigenul se consuma rapid si nu lasa timp sa se mentina consumul de energie pe care il solicita efortul.
Există două tipuri de rezistență anaerobă:
- Rezistență anaerobă alactică. Presupune eforturi foarte scurte si foarte intense (de la 0 la 16 secunde), in care prezenta oxigenului este aproape nula. Cu toate acestea, utilizarea de ATP nu subproduce substante reziduale.
- Rezistență anaerobă lactică.Atunci când implică eforturi mici intense dar de durată medie (de la 15 secunde la 2 minute), absența oxigenului trebuie compensată cu un proces de obținere a energiei, care în acest caz se realizează prin fermentaţie lactic (de unde și numele). Dezavantajul acestui proces energetic de urgență este că subprodus acid lactic, care, atunci când se acumulează în articulații sau mușchi, provoacă apariția foarte rapidă a oboselii.