Exerciții de spate

În multe părți ale populației este Exerciții de spate Mai ales la o vârstă înaintată, sportul standard, pe care îl rezervați la centrul de educație pentru adulți sau în clubul regional de gimnastică pentru o anumită ocazie. În același timp, exercițiile de spate sunt o măsură terapeutică ocazională prescrisă de ortoped. Exercițiile de spate sunt, de asemenea, deseori în program în clinici de reabilitare și spa. Având în vedere cunoscutele statistici despre absentismul costisitor la locul de muncă, exercițiile spate ar trebui să fie oferite standard în fiecare companie.

Ce este exercitiile din spate?

În termenul colectiv Exerciții de spate Sunt rezumate diverse secvențe de exerciții pentru zona gâtului, a umerilor și a spatelui, al căror obiectiv este consolidarea sistematică a mușchilor spatelui, slăbirea zonelor deja tensionate și - dacă este cazul, completate de măsuri manuale sau tehnice - pentru a le elibera de blocaje cronice și de durere.

Exercițiile din spate se pot face pe cont propriu sau sub îndrumarea unui expert. Exercițiile de spate sunt utilizate în principal pentru prevenirea, ameliorarea sau tratarea problemelor existente de spate.

Funcția, efectul și obiectivele

Conform termenului Exerciții de spate Imaginează-ți diverse exerciții de gimnastică și proceduri de întindere care pot fi folosite la orice vârstă pentru ameliorarea mușchilor spatelui.

Videoclipurile, cărțile și cursurile pe tema exercițiilor din spate indică faptul că fiecare formă de exercițiu spate are o importanță deosebită în protecția și prevenirea sănătății. Majoritatea exercițiilor din spate pot fi efectuate la orice vârstă. Cu vârsta înaintată sau cu leziuni și boli ale scheletului preexistente, trebuie însă să țineți cont de opțiunile schimbate de mobilitate. Exercițiile din spate trebuie adaptate condițiilor și posibilităților de sănătate.

Regula de bază numărul unu este aceea că niciodată nu trebuie să intri în durere. Nu poate fi întotdeauna recomandat să practicați exerciții din spate dintr-o carte, deoarece nu toate exercițiile sunt la fel de recomandabile din punct de vedere ortopedic. Fizioterapeuți calificați, antrenori de fitness, antrenori sportivi sau fizioterapeuți vă pot ajuta să obțineți o formă adecvată de exerciții de spate. Puteți face asta singur.

În cazul herniei de discuri, accidentări accidentale sau după operații la nivelul coloanei vertebrale, sunt deseori necesare exerciții specifice de spate și tratament complet de reabilitare. În prezent, asigurările de sănătate finanțează parțial cursurile de prevenire. În cazul durerilor de spate cronice, abordările terapeutice multimodale sunt adesea utile. Într-un sens mai larg, exercițiile Pilates, Yoga sau Chi Gong pot fi, de asemenea, înțelese ca exerciții de spate. Cu toate acestea, trebuie să selectați exerciții specifice.

Exercițiile din spate din proprie inițiativă pot fi, dacă este necesar, completate cu terapia durerii, exerciții de relaxare, terapie ocupațională, terapie chiropractică și terapie fizică. Scopul tuturor măsurilor este întărirea mușchilor din aparatul de susținere, optimizarea secvențelor de mișcare deja deranjate, compensarea încărcărilor unilaterale, eliberarea blocajelor și tensiunii prin exerciții din spate și obținerea libertății de durere.

Exercițiile regulate de spate pot juca un rol important atât preventiv cât și în îngrijirea de urmărire. Încălzirea și întinderea în prealabil este utilă. Toate exercițiile din spate trebuie făcute în mod conștient și repetate de mai multe ori. Supravegherea și excesul de exces ar trebui evitate în ceea ce privește exercițiile din spate. În plus, fiecare exercițiu trebuie efectuat într-o manieră corectă din punct de vedere tehnic, pentru a obține beneficii maxime. Zonele din spate care au fost deja deteriorate trebuie să fie antrenate în special cu ușurință în timpul exercițiilor din spate.

Vă puteți găsi medicamentul aici

Riscuri și pericole

Problemele de spate sunt un fenomen frecvent. În mod corespunzător este deseori Exerciții de spate exercitat. Mulți dintre cei afectați participă la cursurile VHS din proprie inițiativă, fac Pilates, yoga sau Chi Gong pentru a consolida mușchii spatelui.

Mobila incorectă, postura cronică slabă, stresul profesional unilateral și lipsa cronică de exerciții fizice sunt cauze comune ale problemelor de spate. Nu trebuie să vă definiți care sunt exercițiile adecvate în fiecare caz din cauza riscurilor. Puteți evita sau îmbunătăți multe probleme de spate cu zece minute de exerciții de spate în fiecare zi.

Cu toate acestea, problemele apar din cauza exercițiilor aplicate incorect în spate. Exercițiile din spate, care supraîncărcă coloana cervicală sau alte părți ale coloanei vertebrale, fac mai mult rău decât bine. Dacă exercițiile din spate nu iau în considerare vârsta, starea coloanei vertebrale, tendoanele și cartilajul, prezența osteoporozei sau alte probleme medicale, poate avea efecte nedorite.

Dacă utilizați exerciții spate într-o manieră orientată și acordați atenție semnalelor de durere, mușchii tensionați pot fi mai bine furnizați cu sânge și, prin urmare, sunt mai relaxați.