Pilates

Pilates este un antrenament de fitness pentru întregul corp care întărește în primul rând mușchii adânci. Pilates se bazează pe o serie de principii, inclusiv respirația conștientă. În plus față de antrenamentele fizice, Pilates mai spune că induce o stare de relaxare profundă și echilibru.

Ce este Pilates?

Pilates este o formă de antrenament de fitness care implică întregul corp. Pe lângă exercițiile de forță, unitățile de întindere sunt încorporate și în antrenament. Scopul principal este consolidarea profundă a mușchilor, în special a mușchilor spatelui, abdomenului și pelvisului. În același timp, antrenamentul crește flexibilitatea și induce relaxare profundă și echilibru.

Adesea se folosește „metoda Pilates”, ceea ce înseamnă aceeași pregătire. Pilonii Pilates sunt concentrația, centrarea forțelor (centrarea), controlul mișcărilor (control) și precizia execuției (precizie), secvențe curgătoare ale exercițiilor (mișcare curgătoare) și respirație conștientă (respirație) . Aceste principii au fost publicate pentru prima dată în 1980 și nu se întorc direct la fondatorul acestui antrenament de fitness, Joseph Pilates, ci reprezintă mai degrabă un extras din metodele sale.

Funcția, efectul și obiectivele

Nu este necesar niciun echipament special pentru a participa la un curs de Pilates. O salopetă confortabilă, o îmbrăcăminte sportivă cât mai potrivită și o pereche de papuci sunt echipament suficient. Cu toate acestea, există și dispozitive pentru Pilates pe care începătorii din sport pot învăța inițial să efectueze corect toate mișcările într-o manieră ghidată, pentru a crea o bază musculară bună pentru antrenament gratuit pe covoraș.

Scopul final al metodei Pilates este consolidarea mușchilor în întregul corp. În acest sens, se pune accent pe mușchii adânci, mici și destul de slabi, care sunt mai puțin stresați în multe alte sporturi. Exercițiile care sunt efectuate în Pilates stimulează, de asemenea, circulația.

Rezultatul dorit al antrenamentului Pilates obișnuit, care iese în evidență cel mai mult vizual, este o poziție verticală și sănătoasă. În acest fel, durerea pe termen lung care rezultă din postură slabă poate fi prevenită. Pilates este de asemenea extrem de benefic pentru aspectul fizic. Formează și fermizează întregul corp și face ca silueta să pară potrivită și subțire.

Metoda Pilates are în jur de 500 de exerciții diferite. La baza fiecărui exercițiu stă antrenamentul mușchilor de susținere a coloanei vertebrale. Acești mușchi, care sunt localizați în jurul coloanei vertebrale în mijlocul corpului, sunt numiți "puteri" în Pilates. Centrala trebuie să fie activată pentru toate exercițiile, astfel încât acestea să fie deosebit de benefice și eficiente pentru mușchii afectați din abdomen și spate, care sunt responsabili de postură.

Deoarece toate mișcările din Pilates sunt efectuate fluent, lent și cu o concentrație ridicată, sportul este extrem de blând pe întregul corp, dar mai ales pe articulații. Din acest motiv și deoarece Pilates duce la o întărire constantă a tuturor mușchilor din corp, este potrivit pentru multe persoane pentru reabilitare după un accident. Încetinirea mișcărilor și nivelul ridicat de conștientizare sub care trebuie efectuate exercițiile îmbunătățesc, de asemenea, coordonarea și echilibrul corpului. De asemenea, crește conștientizarea propriului corp. Nu trebuie neglijat efectul pozitiv al Pilates asupra psihicului.

Respirația conștientă, în special, declanșează un nivel ridicat de concentrare asupra propriului corp și relaxare profundă. Pe termen lung, antrenamentul Pilates crește echilibrul general, tot în viața de zi cu zi. Postura mai verticală, care se realizează prin exerciții Pilates obișnuite, face, de asemenea, persoana respectivă să pară mai sigură de sine față de alte persoane. În Pilates, se acordă o atenție deosebită respirației conștiente.

Exercitatorii obișnuiți beneficiază și de acest lucru în viața de zi cu zi. Respirația corectă și conștientă joacă, de asemenea, un rol major în eficiența antrenamentului. Respirația trebuie să fie calmă și uniformă și simțită ca un flux curgător. Corpul susține inhalarea corectă și conștientă: mușchii de susținere ai coloanei vertebrale trebuie activați și buricul trebuie tras ușor. De asemenea, se pune accent pe expirație. Ar trebui să fie profund și cât mai complet posibil. Respirația trebuie să fie întotdeauna autocontrolată în timpul exercițiilor și ar trebui să funcționeze în armonie cu mișcările.

Vă puteți găsi medicamentul aici

Riscuri, efecte secundare și pericole

Este important în Pilates ca mișcările exercițiilor individuale să fie efectuate corect pentru a nu nega efectul blând asupra articulațiilor care este creat de mișcările curgătoare și lente. Prin urmare, este esențială o introducere competentă profesional în metodele Pilates. Antrenorii buni ar trebui, de asemenea, să acorde atenție constantă posturilor și secvențelor lor de mișcare în timpul diverselor exerciții. Acest lucru reduce riscul de postură proastă.

Unii participanți la cursurile de Pilates se plâng de durerile inferioare ale spatelui. Motivul pentru aceasta este că centrala, adică mușchii adânci ai trunchiului, nu a fost activată la persoana afectată sau că mișcările au fost pur și simplu efectuate incorect sau imprecis. În special, ar trebui să fie evitat un spate gol atunci când efectuați exercițiile.

Cu toate acestea, în general, Pilates este un sport blând și care promovează sănătatea, care are un risc foarte scăzut de rănire datorită mișcărilor lente și controlate. O unitate de încălzire scurtă ar trebui să beneficieze de schelet, mușchi, articulații și ligamente, dar și în Pilates.