Agitatia, constrângerile de timp, supraestimularea și lipsa cronică de somn, acestea sunt doar câteva dintre cuvintele cheie care stau în viața de zi cu zi a majorității oamenilor. Fast food-ul este alternativa atunci când nu există timp pentru a găti. Sportul și exercițiul în aer curat au devenit aproape un lux pe care aproape nimeni nu-și poate permite din cauza lipsei de timp. Înșiși simți-te mai energicCu toate acestea, este ușor posibil cu câteva trucuri.
Ce să faci dacă te simți obosit și slăbit
Timpul a devenit o marfă rară în lumea occidentală. Viața de zi cu zi este caracterizată de ritm agitat, cu nevoi simple precum exerciții fizice suficiente și odihnă fiind rare. Mulți se bucură de puținele momente gratuite ale zilei cu o țigară și o băutură răcoritoare, zahăr sau o bere.
Dar asta chiar nu te face să fii plin de viață și în formă, dimpotrivă. Corpul devine din ce în ce mai șchiopătat și doarme și mai rău, deoarece mai devreme sau mai târziu obezitatea, apar probleme cu digestia, arsurile la stomac și o poftă constantă care nu poate fi satisfăcută. Corpul solicită ajutor în acest fel.
Mai multă energie printr-o schimbare în dietă
Odată ce a sosit momentul, va fi timpul ridicat pentru o schimbare a modului de viață existent. Aceasta include o schimbare a dietei, precum și mai multă activitate fizică. Acest lucru este ușor de spus, dar adesea nu este pus în aplicare, deoarece multe ritualuri iubite trebuie dispensate.
Dacă nu se schimbă nimic, cu toate acestea, bolile cronice precum diabetul, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale sunt amenințate de hipertensiunea arterială și cancer.
La început poate părea foarte dificil să faci ceva bun pentru tine și sănătatea ta, dar asta este doar la prima vedere. În primul rând, puteți începe să încorporați alimente sănătoase în meniul dvs. obișnuit. Deci schimbarea regimului alimentar poate fi greu observată.
În primul rând, două-trei porții mici de fructe și legume proaspete pe zi sunt benefice pentru organism. Aceasta include câteva alune, nuci sau fistic. Aceasta furnizează organismului multe vitamine valoroase, minerale și antioxidanți și primește grăsimi importante, nesaturate.
Antioxidanții captează radicalii liberi, astfel încât ajută sistemul imunitar să lupte împotriva bolilor. Acizii grași nesaturați mențin vasele elastice și previn depunerile de calciu care duc la arterioscleroză.
Ce le fură de energie: mult zahăr și sare
De altfel, astăzi oamenii de știință sunt de acord că prea multă grăsime din alimente nu este la fel de dăunătoare. Pe de altă parte, consumul excesiv de zahăr și sare, este mult mai de vină pentru majoritatea bolilor. Nici acizii grași saturați, de fapt nesănătoși, nu par a fi la fel de periculoși cum s-a crezut până de curând. Zahărul, în schimb, cade în discret.
Cei care în mare parte se descurcă fără carne, de asemenea, fac ceva bun pentru sănătatea lor. Produsele din mezeluri conțin în special conservanți nesănătoși și prea multă sare și zahăr. Cu toate acestea, este mult mai bine să folosești pește cel puțin o dată pe săptămână. Ar trebui să fie soiurile mai grase precum codul, somonul sau macroul.
Ele furnizează acizi grași sănătoși, nesaturați. Dacă vă bucurați de o salată mică cu un pansament obținut din ulei de măsline de înaltă calitate, presat la rece, veți simți un mic impuls energetic după un timp scurt, care este de-a dreptul inspirator.
Mai multă energie printr-un stil de viață
Băutura potrivită face parte și dintr-un stil de viață sănătos. Dacă nu doriți să vă lipsiți de cafeaua de dimineață, nu trebuie să vă faceți griji. Agenția Mondială a Sănătății (OMS) tocmai a declarat că băutura este sigură și chiar utilă. Conține antioxidanți valoroși și chiar pare să protejeze împotriva cancerului de colon.
Apropo, cafeaua nu îndepărtează apa din corp, așa cum se afirmă adesea. Deși are un efect diuretic, organismul compensează acest lucru cu un consum regulat. Cu toate acestea, deviza de aici este: Totul cu moderație! Ceaiul și apa proaspătă sunt, de asemenea, recomandate și stimulează metabolismul, stimulează digestia și te trezești.
Micul dejun este, apropo, o masă foarte importantă care cu siguranță nu ar trebui să fie sărită. Unele studii au arătat că. Copiii care nu au micul dejun dimineața au o energie semnificativ mai mică și dau note mai sărace.
În general, ar trebui să se pună mult accent pe produsele integrale. Începe cu pâine și se termină cu paste și orez. Dacă constau din cereale integrale, conțin toate ingredientele importante ale cerealelor integrale și te vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp, deoarece păstrează depozitele glicemice din corp de lungă durată.
Apropo, suplimentele alimentare în general nu sunt utile. Tabletele de calciu deseori recomandate pentru osteoporoza prematură, de exemplu, sunt de prisos și pot fi înlocuite cu un iaurt și două felii de brânză pe zi.
Mișcarea este esențială pentru bunăstare
Sportul și exercițiile fizice în aer proaspăt sunt necesare pentru a menține fitnessul și performanța. Lumina soarelui produce vitamina D în organism, care este vitală și asigură o dispoziție echilibrată.
Dacă aveți într-adevăr puțin timp, puteți accesa acum așa-numitul antrenament EMS - stimularea electrică a mușchilor. Pentru a face acest lucru, alunecați într-un costum etanș, care este prevăzut cu electrozi. Acestea stimulează mușchii în jos în straturile mai adânci și vărsă kilograme. Ca suport suplimentar, aceasta este o alternativă sensibilă, deși destul de costisitoare, pentru persoanele sănătoase, fără boli cronice.
Nu în ultimul rând, o stare de spirit stabilă și echilibrată este esențială pentru cei care doresc să țină pasul cu ritmul timpului nostru de astăzi. Dacă te ocupi din când în când de o clasă de yoga sau înveți să meditezi și să încerci antrenamentul autogen, este mai ușor să ții pasul și să te menții calm chiar și în situații complicate.
