Genuflexiune postura este ceva care a ieșit din moda în țările industrializate. Squat poate avea efecte pozitive asupra sistemului musculo-scheletic în viața de zi cu zi și în sport.
Ce este ghemuita aia?
De la originea sa, ghemuirea descrie o postură ghemuită. Mișcările în multe articulații și lanțurile articulare sunt necesare pentru a-și asuma această poziție. Când vă ghemuți în jos, articulațiile șoldului și genunchiului sunt din ce în ce mai îndoite și ating intervalul maxim de mișcare într-o mișcare completă, astfel încât partea din spate a coapsei și a picioarelor inferioare să atingă. Cerința de bază pentru aceasta este mobilitatea deplină în aceste articulații. Flexia puternică a șoldului înclină pelvisul înapoi și flexează coloana vertebrală, stomacul ajunge în fața coapselor. Articulatiile gleznei sunt aduse in extensie completa (dorsiflexie).
Picioarele rămân complet cu tălpile picioarelor pe pământ sau se ridică cu tocurile. Această mișcare evazivă poate avea diverse cauze. Cel mai adesea raportul de pârghie este responsabil pentru acest lucru, dar tulburările funcționale în scurtarea articulației sau a mușchilor pot fi, de asemenea, cauza. La persoanele a căror coapsă este mai lungă decât piciorul și piciorul inferior, centrul de greutate al corpului este deplasat din ce în ce mai mult înapoi atunci când se ghemuiește și există riscul de a răsturna. Prin ridicarea călcâiului, călcâiul este adus un pic mai departe, astfel încât proiecția lui să cadă din nou în zona de sprijin și se creează un echilibru mai bun.
Funcție și sarcină
În vremurile în care oamenii nu erau încă familiarizați cu mobilierul de șezut, ghemuțul era o poziție a corpului care era folosită destul de normal în anumite situații, cum ar fi mâncarea sau la întâlniri, dar și ca poziție de odihnă. Acesta este în continuare în cazul multor popoare indigene astăzi.
Squat are multe beneficii pentru organele interne. Intestinele subțiri și mari sunt îndreptate, închiderea dintre cele două organe funcționează mai bine decât în alte poziții ale corpului, riscul de reflux este mai mic. Colonul poate fi golit mai ușor, mușchii rectali devin mai puternici și pot fi mai bine folosiți pentru purjare. Chiar și astăzi, în multe țări asiatice, africane și, de asemenea, europene, ghemuța este încă folosită ca poziție pentru a apela.
Pelvisul mic este îndreptat în poziția ghemuită și volumul acesteia se extinde, prostata, vezica și uterul sunt ușurate și protejate. Mușchii podelei pelvine pot fi folosiți mai bine. Acesta este motivul pentru care ghemuțul este, de asemenea, o poziție favorabilă de naștere, care poate fi folosită în apă sau uscată. Prin exercitarea regulată a acestei posturi, femeile însărcinate se pot pregăti optim pentru naștere.
Ghemuirea este, de asemenea, o poziție funcțională a corpului în sport. O variantă incompletă a acestei poziții este gheata de coborâre a schiului alpin. Datorită flexiunii puternice a articulației șoldului și a genunchiului, mușchii picioarelor sunt puse automat în stare activă. Din această cauză și flexia articulațiilor, schiorii sunt mai capabili să-și controleze schiurile și să reacționeze la situații neprevăzute.
Alți sportivi folosesc gheata pentru pregătirea unei activități de sărituri. Mușchii responsabili de dezvoltarea forței în timpul saltului sunt pre-întinși. Elementele elastice ale mușchiului sunt întinse ca o bandă de cauciuc și astfel primesc o energie potențială care poate fi folosită pentru mișcarea de întindere la salt. Forța inițială este mai mare prin această componentă decât fără întinderea prealabilă.
Păpușii de schi folosesc de obicei aceste avantaje, dar la fel și jucătorii de volei când sar la blocaj, în special jucătorii de volei pe plajă. Gheata este, de asemenea, poziția finală pentru ghemuțe, care sunt încă utilizate astăzi ca un exercițiu eficient în antrenamentele de forță.
Vă puteți găsi medicamentul aici
➔ Medicamente pentru durereBoli și afecțiuni
Un factor important care asigură executarea unui ghemuit complet este mobilitatea necesară în articulațiile picioarelor implicate. În articulația șoldului și genunchiului, osteoartrita afectează adesea mobilitatea, astfel încât o execuție completă nu este posibilă. În gleznă, adesea scurtarea mușchilor gambei este cea care împiedică piciorul să rămână pe pământ. Acest lucru face ca zona de sprijin să fie foarte mică, iar poziția să fie instabilă. Persoanele afectate nu pot ghemui atât timp cât devin incomode și se epuizează foarte repede.
Durerea poate de asemenea să împiedice sau să prevină executarea. Datorită flexiunii crescânde, partenerii articulați se deplasează într-o poziție diferită unul față de celălalt, iar condițiile de presiune și tensiune în articulații și în mediu se schimbă. Dacă structurile deteriorate intră în zona de presiune sau sunt întinse, apare durerea și, la un moment dat, nu mai este posibil sau util să continue mișcarea. Zonele osoase fără cartilaj în osteoartrită și menisci și ligamente deteriorate, în special ligamentele laterale și cruciate la genunchi și ligamentele exterioare ale gleznei, pot fi afectate. La fel se întâmplă și cu leziunile musculare, în special în partea din față a coapsei și în mușchii gambei.
După operație, flexia la nivelul articulațiilor șoldului și a genunchiului poate fi restricționată temporar sau permanent. Apoi, ghemuirea nu mai este sau este parțial posibilă. După o operație pe ligamentul cruciat anterior, flexia genunchiului este de obicei limitată pentru o perioadă de timp, pentru a evita tensiunea nefavorabilă a ligamentului încrucișat și o nouă rupere. Ortezele, care sunt ajustate la dimensiunea de flexie admisibilă, sunt utilizate pentru sprijin și control.
Deficitul de flexie trebuie să fie așteptat pentru o perioadă lungă de timp, în special după operațiunile genunchiului în care incizia se execută pe partea din față a genunchiului, cum ar fi cu o înlocuire a articulației. La început, flexia maximă nu este permisă din cauza tragerii, dar umflarea deseori masivă nu o permite nici ea. De obicei, mobilitatea maximă nu este realizată în ciuda măsurilor de reabilitare și a terapiei. Drept urmare, nu mai este posibilă completarea, dar rezultatul funcțional este de obicei bun.
