Pierdeți în greutate și pierdeți în greutate prin alimentație și alimentație sănătoasă este subiectul acestui ghid. Conform statisticilor americane, mortalitatea prematură a celor 15-20 de kilograme supraponderale este cu peste 40% mai mare decât cea a persoanelor cu greutate normală. Dacă sunteți și mai supraponderali, acest număr înspăimântător urcă la peste 60 la sută. Aflați mai multe despre cum să slăbești cu o dietă sănătoasă. Această dietă vă poate ajuta cu adevărat.
Pierdeți greutatea printr-o dietă sănătoasă
Există multe modalități de a slăbi. Continuă într-un mod plăcut și neplăcut, în mod dăunător și îndoielnic, permanent și doar temporar. Metodele utilizate variază de la suprimante ale apetitului până la cure de sucul și post, zile de fructe și lapte, etc., până la alimentație inteligentă.
Acestea din urmă ar trebui să ne intereseze aici, mai ales că acesta este și cel mai plăcut mod pentru că merge fără înfometare și poate aduce în cele din urmă succes de durată.
Ce este mâncarea inteligentă? Este o dietă sănătoasă în care oferim organismului toate lucrurile importante în ceea ce privește grăsimile, carbohidrații, proteinele, vitaminele și mineralele într-o formă stimulatoare și gustoasă, fără ca acesta să fie nevoit să-i fie foame. Oamenii se plină și, de asemenea, pierd din greutate încet, dar sigur.
Cum se face Când mâncați alimente, 1g de proteine furnizează 4,1 calorii, 1 g de carbohidrați 4,1 calorii, în timp ce 1 g de grăsimi oferă 9,3 calorii. Întrucât organismul poate acumula depozite de grăsimi din grăsimi și carbohidrați, în timp ce proteina nu are ca rezultat creșterea în greutate, dieta, în special la persoanele care nu mai sunt tinere, ar trebui să conțină predominant proteine. Reducerea carbohidraților din alimente este la fel de importantă ca cea a grăsimilor, deoarece organismul poate produce, de asemenea, grăsimi din carbohidrați care sunt disponibili și duce astfel la obezitate.
Prin urmare, putem oferi organismului suficientă nutriție fără aportul excesiv de calorii. Trebuie să existe un deficit de grăsimi și carbohidrați în alimente, astfel încât acesta este obligat să preia acest deficit din arsenalul tampoanelor sale de grăsimi și, astfel, să-l compenseze.
Exemple de pierdere în greutate prin alimentația sănătoasă
Iată câteva sugestii: de ex. înainte de prânz sau cină, un bol mare de salate crude, fără ulei, dar cu lămâie, o mulțime de ierburi, lapte suflat sau iaurt. Totul este cumpărat bine, nu devorat. Abia atunci poate începe masa principală. Deoarece stomacul a preluat deja o umplutură de alimente crude cu un conținut scăzut de calorii, dar bogat în vitamine, puteți reduce cu ușurință cantitatea din felul principal, fără a fi nevoie să vă fie foame.
Un alt avantaj particular este că digestia starterului brut, care este practic o componentă esențială, necesită adesea mai multe calorii pentru a fi consumate decât, de exemplu, salata crudă. De asemenea, beți multă apă proaspătă rece înainte de a mânca și între timp.
Nu numai că umple stomacul și reduce senzația de foame, ci consumă și calorii, deoarece apa rece din organele digestive trebuie folosită la temperatura corpului, care la rândul său necesită calorii pentru a genera căldură. Apa în sine nu are calorii, așa că nu te poate face niciodată să te îngrași; dimpotrivă, mai are proprietăți benefice, deoarece elimină mai bine deșeurile și reziduurile. Oamenii cu tendința de a dezvolta pietrișul renal sau pietre știu acest lucru.
Unul ar trebui să prefere următoarele alimente: Quark degresat, brânză de vaci, iaurt, lapte acru, lapte, carne tocată slabă, vită prăjită, șuncă slabă, carne afumată, pește fiert, ouă, vânat, păsări de curte, orez, cartofi puțini, pâine integrală, coajă, legume aburite, inclusiv ardei.
Sunt disponibile următoarele băuturi: ceaiuri din plante, ceai negru, cafea, toate fără zahăr, apă dulce, apă minerală perlată și cantități modeste de fructe, deoarece acestea pot conține o mulțime de carbohidrați.
Puteți apoi să calcați pe solzi cu o conștiință clară și veți vedea că greutatea corpului dvs. scade, dar starea dvs. de bine crește. Sperăm că, cu acest ghid, v-am ajutat să faceți față dietei dvs. și să vă pierdeți în greutate.
În acest articol veți găsi informații interesante despre „nutriția vegană”: nutriția vegană - cum poate fi sănătoasă.
.jpg)
.jpg)
