Chiar dacă uneori pare așa, având în vedere numeroasele ghiduri de pe piață, sarcina nu este o boală. Practic se aplică la Dieta în sarcină prin urmare: ceea ce are un gust bun este permis. De obicei, în timpul sarcinii, o femeie știe foarte bine ce este corect și important pentru ea. Dar, desigur, există și anumite lucruri pe care femeile însărcinate ar trebui să le ia în considerare în dieta lor.
De câte calorii au nevoie femeile însărcinate?
A fi însărcinată nu înseamnă că femeia însărcinată trebuie să mănânce pentru doi. Necesarul de calorii se schimbă cu greu în primele două treimi ale sarcinii. Aceasta înseamnă că femeile însărcinate nu mai trebuie să mănânce în primele șase luni de sarcină. În funcție de vârstă, înălțime, greutate și activitate, cerința este de aproximativ 2000 de kilocalorii pe zi.
Cu toate acestea, în ultimul trimestru de sarcină, aportul caloric trebuie crescut cu aproximativ 200 de kilocalorii pe zi. Aportul caloric trebuie, de asemenea, ajustat dacă sunt așteptați gemeni sau multipli. Chiar dacă IMC a fost sub 19 înainte de sarcină, este necesar un aport caloric crescut. Femeile însărcinate supraponderale și obeze, pe de altă parte, ar trebui să aibă grijă să nu consume prea multe calorii.
Organismul are nevoie de mai multe vitamine
Organismul nu are nevoie de calorii pentru doi, dar o bună aprovizionare cu vitamine este esențială pentru dezvoltarea copilului. Vitaminele joacă un rol cheie în formarea globulelor roșii. Acestea promovează dezvoltarea copilului nenăscut și contribuie la o dezvoltare sănătoasă și completă.
Ce ai nevoie acum: acid folic, iod, fier
Vitamina acid folic are o importanță deosebită în timpul sarcinii. Iodul și fierul joacă și ele un rol important. Chiar înainte de sarcină, femeile ar trebui să își dubleze aportul de acid folic, dacă este posibil, dacă doresc să aibă copii. Dacă dieta nu oferă un aport suficient de acid folic, trebuie luat în considerare un supliment alimentar.
Acidul folic poate preveni temutele defecte ale tubului neural (spate deschis) la copii. Doza zilnică recomandată este de cel puțin 600 pg (= 0,6 mg). Deficitul de fier este frecvent în timpul sarcinii. Totuși, lipsa de fier crește probabilitatea ca copilul să aibă o greutate scăzută la naștere.
Cu niveluri mai scăzute de fier, crește și riscul de infecție pentru mamă și copil. În timpul sarcinii, copilul nenăscut depinde de alimentația de iod a mamei. Prin urmare, mamele în așteptare au nevoie de mai mult iod decât înainte de sarcină. Această nevoie crescută poate fi întâmpinată doar cu dificultăți cu alimente normale, astfel încât consumul de iod sub formă de tablete este recomandat femeilor însărcinate.
La ce să vegheze vegetații
Cu o dietă vegetariană echilibrată, alimentația poate fi asigurată și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, pentru a asigura un aport adecvat de fier, femeile însărcinate care sunt vegetariene ar trebui să-și verifice periodic nivelul de fier.
Dacă aceasta este sub valorile cerute, trebuie să adăugați fier dacă este necesar. Dacă evitați peștele de mare, ar trebui să luați și acizi grași omega-3 prin suplimente alimentare. Acestea sunt importante pentru dezvoltarea copilului.
Ce ar trebui să privească vegansii
O dietă vegană în timpul sarcinii este recomandată doar femeilor care au fost vegane mult timp înainte de sarcină și sunt familiarizate cu dieta și stilul de viață vegan. Femeile însărcinate vegane ar trebui să suplimenteze și acid folic, vitamina B12 și fier, în consultare cu medicul lor.
Ce nu au voie femeile însărcinate să mănânce și să bea?
Există o serie de produse care ar trebui evitate absolut în timpul sarcinii. În special, carnea crudă sau nu complet gătită este tabu. Cârnați crude, cârnați de ceai, șuncă crudă, tartă sau plăcinte pot conține agenți patogeni toxoplasmoși care pot cauza dizabilități severe la bebeluși.
Șunca afumată la rece și peștele afumat la rece nu sunt, de asemenea, recomandate. Salate gata preparate și produse ambalate ambalate nu aparțin meniului, deoarece pot conține diverse bacterii. Același lucru se aplică laptelui crud și produselor obținute din lapte crud. De asemenea, trebuie evitate brânzeturile precum brie, ricotta, feta și gorgonzola. Aceste produse conțin ocazional listeria.
Acești agenți patogeni pot deteriora creierul copilului. Peste brut nu trebuie consumat din același motiv. Este de la sine înțeles că alcoolul trebuie evitat complet în timpul sarcinii. Alcoolul în timpul sarcinii afectează dezvoltarea copilului în fiecare trimestru și provoacă daune grave copilului nenăscut.
Aveți grijă cu plante medicinale!
Feniculul, carafa și anasonul pot avea, în special, un efect benefic asupra flatulenței. În timpul sarcinii, însă, plantele medicinale trebuie consumate cu prudență. Anasonul și feniculul stimulează uterul în cantități mari. Cu toate acestea, în doze mai mici, acestea sunt inofensive.
Poșeta ciobănească, mantaua doamnei, sângele și mușchiul stimulează, de asemenea, uterul și pot provoca uneori defecte la naștere. Acestea trebuie utilizate numai sub îndrumarea experților. Uleiul de cuisoare, celandina și cohosh-ul negru pot, de asemenea, să declanșeze travaliu precoce și să pună în pericol bunăstarea copilului.
Cum dieta poate influența dezvoltarea alergiei copilului tău
Tot mai mulți copii suferă de alergii. Unele studii au sugerat că evitarea alimentelor alergene în timpul sarcinii ar putea avea un efect pozitiv asupra tendințelor alergice ale copiilor. De fapt, nutriționiștii astăzi nu mai recomandă evitarea anumitor alimente pentru a preveni alergiile.
Pentru a oferi copilului un început sănătos și vital în viață, este recomandată o dietă sănătoasă și echilibrată, cu multe fructe și legume. Consumul ocazional de pește și carne albă poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății copilului.
