Vă explicăm ce este amânarea, de ce apare și exemple. De asemenea, cum să nu amânați și cum să scrieți termenul.
Ce este amânarea?
Când vorbim despre amânare, ne referim la amânarea sau amânarea unei probleme importante, înlocuirea ei cu altele mai puțin relevante, mai ușor de tratat sau mai plăcute. Aceasta nu este o modalitate de lene sau lenea, ci mai degrabă o dificultate în a face față cerințelor emoționale pe care le cere sarcina complexă.
Verbul amânare nu a fost folosit pe scară largă până la începutul secolului al XXI-lea, când a devenit eficient în lumina efectului de distragere retele sociale. Termenul provine din latină voi amâna, alcătuită din prefix pro- („înainte”) și crastinus („Mâine”), adică lasă lucrurile pe mâine, ceva total contrar a ceea ce sugerează zicala populară: „nu lăsa pe mâine ceea ce poți face azi”.
Contrar credinței populare, amânarea este o problemă emoțională. Este un comportament care distrage atenția, care amână momentul confruntării cu o activitate percepută ca dureroasă, incomodă, supărătoare, deranjantă, dificilă sau frustrantă, toate acestea justificând amânarea acestuia la un viitor incert și idealizat în care sunt îndeplinite condițiile pentru a face acest lucru.
Mulți psihologi văd amânarea ca un simptom al unor probleme mai mari, cum ar fi depresie, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, sau și ca trăsătură de hiperstimulare la care suntem supuși în vremurile contemporane.
Exemple de amânare
Amânarea poate apărea în multe moduri diferite, de exemplu:
- Ai veșnic „pregătiri” pentru a face față a ceea ce trebuie făcut: toarnă-ți o ceașcă de cafea, apoi reglează scaunul, apoi schimbă creionul, apoi faci întreținere la computer, apoi mergi la baie și așa mai departe.
- Participați la sarcini minore și neimportante de birou, precum trimiterea unui e-mail, ascuțirea creioanelor sau rezolvarea problemelor neurgente, pentru a nu face față sarcinii principale și cele mai relevante.
- Angajați-vă în mai multe distrageri în timp ce „începeți” o muncă importantă, astfel încât mai mult timp și atenție să fie dedicate primei decât celei din urmă, de exemplu, deschiderea ferestrelor pe rețelele de socializare, inițierea conversațiilor pe chat și așa mai departe.
Cum să nu mai amânați?
Nu există un răspuns simplu la modul de a opri amânarea, în parte pentru că nu există o cauză unică sau ușor de identificat. Cu toate acestea, o schimbare semnificativă a modului de gândire sau de abordare a sarcinii în cauză poate face aproape întotdeauna parte din soluția problemei, înțelegând că nu este atât lipsa dorinței sau lipsa voinței, cât o configurație emoțională care complică. sarcina mai mult decât este necesar.
Astfel, pentru a opri amânarea unei activități, pot fi utile anumite schimbări de atitudine, precum:
- Împărțiți sarcina de făcut într-un set de sarcini mai mici, mai ușor de gestionat, care pot fi realizate cu mai puțin efort și mai puțin anxietateși începeți să le abordați unul câte unul.
- Încurajați-vă să faceți o schiță sau o versiune a sarcinii, pe care să lucrați ulterior la o versiune finală. Acest lucru vă permite să reduceți presiunile perfecțiunii și să continuați cu sarcina fără a simți că trebuie să o faceți corect de prima dată.
- Acceptă-ți propriile decizii, propriile dorințe și propriile nevoi, ca o modalitate de a elimina presiunea de pe ceea ce vor spune și de nevoia de validare externă, pentru a-ți asuma sarcinile amânate cu mai puțină frică.
- Construiți un mediu de lucru fără distrageri gratuite: lăsați telefonul deoparte, dezinstalați jocurile pe computer, minimizați întreruperile, deconectați-vă de la rețelele sociale etc., în perioada în care vrem să facem acea activitate importantă. Trebuie să reducem cantitatea și disponibilitatea scuzelor.
- În cazul în care constatăm că evităm munca importantă, nu ne învinovățim și adăugați frustrare și disconfort experienței, ci luați-o cu puțin umor și încercați să ne redirecționați atenția în moduri pozitive.
- Aplicați tehnici de lucru întrerupte, cum ar fi „metoda pomodoro”, care, în general, segmentează munca în perioade mici folosind pauze intermitente pentru a-l face mai ușor.
Amânați sau amânați?
Ortografia corectă a verbului este a amâna și nu „a amâna”, adică se scrie cu două „r-uri” interconsoane, deși este greu de pronunțat. Asta pentru că vine din latină voi amâna, după cum am văzut deja.